Ejercicios para evitar hinchazón en las piernas al permanecer mucho tiempo sentada.

Escrito por deborah green | Traducido por camila carbone
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Ejercicios para evitar hinchazón en las piernas al permanecer mucho tiempo sentada.
Permanecer sentada por mucho tiempo puede inducir a sufrir un edema en las piernas. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Si el trabajo en la oficina requiere que estés sentada por mucho tiempo o tienes un largo vuelo por delante, es muy probable que experimentes abotargamiento e hinchazón tanto en las piernas como en los pies. El término médico para definir esta condición, en la que los fluidos comienzan a acumularse en una parte del cuerpo, es edema. Como los músculos están inactivos, no pueden bombear el fluido hacia arriba nuevamente, al corazón. Hay varios ejercicios que puedes hacer para que tus músculos estén en movimiento y reduzcas la cantidad de líquido acumulado en las piernas.

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Caminar

Puede sonar extraño, sobre todo si estás confinada a un espacio cerrado y sentada durante mucho tiempo, pero intentar caminar un poco cada hora. Aún si es una caminata corta hasta los sanitarios, esto ayudará a reducir el edema.

Círculos con los tobillos

La aerolínea australiana Qantas recomienda hacer círculos con los tobillos para ejercitar los músculos de la parte baja de la pierna durante un vuelo muy largo. Esto también puede hacerse durante un viaje largo en auto o cuando estás sentada ante un escritorio. Levanta los pies del piso y dibuja círculos con los dedos gordos. Simultáneamente mueve uno en el sentido de las agujas del reloj y el otro en sentido contrario. Después de hacer esto por 15 segundos, invierte las direcciones. Repite el ejercicio todas las veces que desees.

Levanta los pies

Realiza este ejercicio para que los músculos de los pies trabajen en tres estadios. Posiciona los talones en el piso y apunta hacia arriba con los pies, lo más alto que puedas sin despegar los talones del piso. Mantén por 1 segundo y vuelve a la posición inicial. Ahora, mantén las plantas de los pies pegadas al piso y levanta los talones tan alto como puedas. Repite los 3 movimientos en forma continua por 30 segundos.

Cambiar la posición

El Dr. Sheldon G. Sheps, de la Clínica Mayo, dice que cuando estás sentado en un avión o en otro espacio en el que el movimiento es escaso, debes cambiar de posición tantas veces como puedas para evitar la acumulación de líquido. Evita cruzar las piernas, ya que esto constriñe el paso de los fluidos, El doctor entrevistado también recomienda usar ropa suelta y flexionar piernas y tobillos tantas veces como sea posible.

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