Ejercicios fáciles para reafirmar los senos

Escrito por contributing writer | Traducido por paulina illanes amenábar
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Ejercicios fáciles para reafirmar los senos
Estos ejercicios se pueden practicar a cualquier edad. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Los ejercicios que reafriman los senos se pueden hacer fácilmente en casa o en un gimnasio. Reafirmar la zona del pecho o pectorales, se realiza con movimientos que ayudan a quemar grasa mientras que fortalecen los músculos. Los ejercicios pueden hacerse sin peso en absoluto o mediante el uso de pesas o incluso menaje como latas y botellas. Los ejercicios deben realizarse en dos o tres sets con cada conjunto de 10 a 15 repeticiones.

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Mariposas de banca plana

Mientras que te recuestas boca arriba en un banco, extiende los brazos sobre el pecho. Con una ligera curva en los codos, baja los brazos hacia fuera o lejos del pecho hasta que estén paralelos con el suelo. Manteniendo una leve curva en los codos, devuelve los brazos a su posición original.

Mariposas de pie

Mantente erguida con las piernas separadas al ancho de los hombros. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas con los brazos colgando a los lados. Mientras mantienes los brazos rectos, lleva los brazos juntos delante del cuerpo y elévalos a la altura del pecho. Mantén los brazos paralelos al piso, extiende los brazos hacia afuera. Vuelve los brazos delante del cuerpo a nivel del pecho, luego baja los brazos hacia los lados.

Prensa de orador

Recostada boca arriba sobre un banco, extiende los brazos sobre el pecho con las palmas juntas. Mantén las palmas juntas y llévalas lentamente hacia el pecho manteniendo los codos lejos del cuerpo. Baja las palmas hasta que estén en una posición de "oración" y extiéndelas hacia atrás sobre el pecho.

Flexiones

Acostada en un banco, extiende los brazos sobre el pecho. Manteniendo los brazos extendidos, bájalos hasta que estén por encima de la cabeza y paralelos al suelo. Vuelve los brazos a la posición extendida.

Dedos entrelazados

Soporta y mantén paralelos los brazos extendidos en el suelo. Dobla ambos brazos hacia el cuerpo y entrelaza los dedos. Separa los brazos y durante cinco a 10 segundos.

Prensa de pared

Párate a 2 a 3 pies (60 a 90 cm) de una pared con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende los brazos y colocar las palmas (con los dedos hacia arriba) en la pared. Mantén los codos cerca del cuerpo y lleva el pecho hacia la pared al flexionar los codos. Empuja el cuerpo lejos de la pared extendiendo los brazos.

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