Cómo hacer ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de las muñecas

Escrito por noreen wainwright
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Cómo hacer ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de las muñecas
(wrist fracture image by Dr Cano from Fotolia.com)

La muñeca es una articulación fuerte pero delicada. Se usa mucho en la vida diaria en actividades como vestirse, conducir, usar la computadora o llevar bolsas. Puedes realizar ejercicios para fortalecer los tendones y los músculos que las sujetan. Algunas personas sufren de artritis, que puede afectar a la articulación de las muñecas. Otras han sufrido heridas o fracturas en esta zona, lo que puede haberlas debilitado.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una pelota de tenis
  • Una cinta de resistencia

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Instrucciones

  1. 1

    Empieza con unos ejercicios de calentamiento. Mantén el antebrazo por encima de tu muñeca con la otra mano. Gira la muñeca lentamente en ambas direcciones. Repítelo con la otra muñeca. Aprieta firmemente una pelota de tenis, pero sin lastimarte. Mantén durante tres segundos y suelta. Repítelo con cada muñeca 10 veces. También puedes utilizar una pelota de goma con menos resistencia.

  2. 2

    Relaja tu antebrazo en una superficie plana, como una mesa, colocando tu mano en el borde. Súbela y vuelve a bajarla de nuevo. Hazlo 10 veces en cada lado. Consigue unas mancuernas que no sean demasiado pesadas. Sujétalas con tus puños, con el brazo abajo a tu lado y las palmas hacia arriba. Lleva tu brazo hacia tu cuerpo al tiempo que giras tus puños hacia adelante. Repítelo varias veces en cada lado. Haz este ejercicio con las palmas hacia abajo, asegurándote de que no te lastimas y de que no estás incómodo.

  3. 3

    Coloca una cinta de resistencia alrededor de tus dedos con las palmas hacia arriba. Lleva tus manos hacia adelante girando tus puños. Repite este ejercicio en el otro lado. Hazlo con las palmas hacia abajo, llevando tu mano y tus muñecas hacia atrás. Coloca tus manos en posición de rezo delante de ti. Muévelas hacia abajo y mantenlas durante varios segundos. Repite varias veces.

Consejos y advertencias

  • Consulta a un médico o terapeuta físico antes de hacer ejercicios de muñecas si tienes una herida o sientes dolor en la zona sin ningún motivo.

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