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Cómo hacer ejercicios de gemelos para fortalecer las rodillas

Escrito por ehow contributor | Traducido por lucia ayala
Cómo hacer ejercicios de gemelos para fortalecer las rodillas

Protege tus rodillas con ejercicios de gemelos.

Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images

Gastrocnemius, o el gemelo, es un músculo grande y curvo que tiene su punto de inserción justo por encima de la rodilla. Los gemelos se olvidan con frecuencia en las rutinas de estiramiento y fortalecimiento, sin embargo, pueden crear tensión y provocar tensión en la articulación de la rodilla. Ya sea que estés ejercitándote para rehabilitar tu rodilla después de una lesión o estés tratando de reducir el riesgo de futuros problemas en la rodilla, añadir ejercicios de gemelos a tu rutina regular te ayudará.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Instrucciones

  1. 1

    Encuentra una escalera, un bloque de madera o algunos libros resistentes que se puedan utilizar como apoyo para este ejercicio de gemelos. Asegúrate de que cualquier elemento soporte el peso de tu cuerpo sin resbalarse o deslizarse de debajo de ti. Si utilizas libros o un bloque, es una buena idea ponerlos donde se puedan apoyar en una pared, una silla u otro objeto sólido a medida que realizas tus ejercicios de rodilla.

  2. 2

    Párate en el borde de tu elemento elegido con solo las puntas de los pies y sostente suavemente en la pared o en otra superficie.

  3. 3

    Presiona con la punta de los pies y levanta tu cuerpo hasta una altura cómoda, y luego relájate y permite que los talones caigan. Si los talones tocan el suelo, tendrás que encontrar un apoyo que sea un poco más alto. Comienza con 10 repeticiones y aumenta a medida que adquieras fuerza.

  4. 4

    Modifica los ejercicios de rodilla de gemelos al trabajar una sección diferente del músculo girando tus dedos del pie y los talones hacia fuera. Repite los levantamientos por lo menos 10 veces.

  5. 5

    Realiza ejercicios de rodilla de gemelos antes de tu rutina de ejercicios para calentar los músculos y prevenir lesiones, y después de tu sesión de ejercicio para estirar las pantorrillas y enfriar los gemelos. Si está trabajando en la rehabilitación de una rodilla, debes realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces al día, haciendo solo la cantidad de repeticiones con que te sientas cómodo.

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