Cómo hacer los ejercicios de kegel para las mujeres

Escrito por heather rutherford
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Cómo hacer los ejercicios de kegel para las mujeres
(Perrush | sxc.hu/Perrush)

Los ejercicios de kegel fortalecen la zona pélvica. Algunas mujeres sugieren que estos ejercicios ayudan en el parto. Mientras no está comprobado qué efectos traen en el parto o en la relación sexual, es sabido que ayudan a las mujeres con temas de incontinencia fortaleciendo la uretra. Muchas mujeres, sin el uso de medicamentos, pueden controlar los temas de incontinencia causados por el embarazo, aumento de peso o la edad.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Descubre los músculos kegel. Saber qué músculos utilizar durante los ejercicios kegel es lo principal. Para hacer esto simplemente comienza y detiene el flujo de orina varias veces cuando estés en el baño. Considera qué músculos están siendo usados para esta tarea. Esos son los músculos kegel.

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    Busca un lugar cómodo para hacer los ejercicios kegel. Pueden ser realizados cuando estás sentada o acostada. Sin embargo, no es inusual hacer caras tontas al empezar, por ello busca un lugar donde puedas estar a solas.

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    Presiona los músculos kegel, cuenta hasta cuatro y afloja. Al hacer el ejercicio, sólo usa los músculos cercanos a la vagina. No tenses tu espalda o muslos para flexionar estos músculos. El objetivo de los ejercicios kegel es aislar y trabajar solamente dichos músculos.

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    Sigue presionando y soltando los músculos kegel varias veces, durante cinco minutos, dos veces al día.

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    Alarga el tiempo de cada contracción para mejorar el ejercicio. Tales ejercicios, como cualquier otro músculo ejercitado, deberían comenzar a incrementarse lenta y gradualmente.

Consejos y advertencias

  • Haz los ejercicios kegel antes de salir de la cama a la mañana y antes de dormirte a la noche para fijar una rutina. Una vez que hayas logrado suficiente crecimiento muscular, mantén estos músculos haciendo los ejercicios kegel tres veces a la semana en vez de todos los días.

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