Ejercicios para la lumbalgia

Escrito por megan smith | Traducido por susana inglese
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Ejercicios para la lumbalgia
Con estos ejercicios podrás relajar la espalda y deshacerte de la lumbalgia.

Los dolores lumbares pueden ocurrir como resultado de un nervio pellizcado, por el esfuerzo excesivo de la espalda a causa de levantar cosas pesadas o por el uso excesivo, por la deshidratación o por ninguna razón aparente en absoluto. Si sufres de dolores en la zona lumbar, hay varios ejercicios que puedes hacer, tanto en posición sentada y de pie, para relajar la tensión y quitarte el dolor de espalda.

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Ejercicios en posición de pie

Ponte de pie, con las plantas sobre la tierra y los pies separados a la altura de los hombros. Afloja la espalda mientras estiras las manos hacia arriba y agitas los brazos de lado a lado. Con los brazos flojos, rueda suavemente la columna vertebral hasta el suelo a partir de la cintura, moviendo suavemente hacia abajo vértebra por vértebra. Cuando la cabeza alcanza el suelo, o lo más cerca que puedas, agita suavemente la cabeza para aflojar el cuello. Luego agita suavemente la espalda hasta que se afloje antes de subir con suavidad, vértebra por vértebra hasta que la cabeza esté en posición vertical y la espalda completamente recta.

Ejercicios en posición sentada

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Estira el cuello para levantar la cabeza lo más alto como sea posible. Imagina una cadena que sostiene la cabeza en su lugar desde la parte superior del cuero cabelludo. A continuación, gira suavemente la espalda desde la cintura hacia la derecha lo más lejos posible mientras giras el cuello todo el camino hacia la izquierda tanto como sea posible. Podrás sentir un crujido o chasquido en el cuello o la zona lumbar -esto es natural. Ve hacia el otro lado girando la espalda lo más a la izquierda como sea posible y gira el cuello lo más a la derecha posible. Repite el ejercicio cinco veces de cada lado.

Ejercicios en posición acostada

Si estás demasiado inmovilizada para sentarte o si deseas relajar la espalda antes de acostarte, los ejercicios en posición acostada pueden calmar los dolores lumbares. En primer lugar, te acuestas boca arriba con la espalda y el cuello completamente rectos, con las manos a los lados. Poco a poco balanceas el cuello de lado a lado y tan pronto como el cuello se afloja, tira suavemente las rodillas hacia el pecho y sostenlas con los brazos. Mantén esta posición hasta que sientas la espalda completamente relajada; luego balancea tu cuerpo de lado a lado, llevando las piernas de un lado a otro.

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