Ejercicios para mejorar la velocidad de manos

Escrito por stephanie crumley hill | Traducido por pau epel
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Ejercicios para mejorar la velocidad de manos
Golpear una perilla de boxeo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar velocidad. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Algunas personas tienen buena rapidez en las manos por naturaleza, mientras que otras deben trabajar duro para mejorarla. Con los ejercicios correctos, puedes desarrollar tu talento natural, o construir una buena velocidad en las manos desde cero. Estos ejercicios pueden realizarse individualmente o en parejas.

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Perilla de boxeo

Los ejercicios clásicos de velocidad son realizados alrededor de una perilla de boxeo, esa herramienta ubicua de un gimnasio de boxeo. Para usarla, colócala al nivel de tu cara y luego levanta tus puños al nivel de tus ojos. Comienza con una mano moviéndose en un círculo, golpeando la perilla con el borde externo. Esto causará que la perilla golpee la parte trasera de la tabla. Cuenta esto como uno. La perilla rebotará y golpeará el frente de la tabla; esto es dos. Luego rebotará de nuevo hacia la parte trasera de la tabla, siendo esto tres; golpéala de nuevo cuando se aproxime hacia ti. Esto establecerá un ritmo regular y uniforme. Trabaja para mantener un ritmo consistente antes de intentar acelerar. Comienza con una mano y avanza hasta usar las dos manos.

Ejercicios simples

Aunque la perilla de velocidad es muy útil, existen muchas otras formas para desarrollar velocidad en las manos mediante ejercicios simples. Los mejores están basados en seguir la forma que estás estudiando. Si tu estilo de karate golpea de cierta forma, haz esto de forma repetitiva, y aumenta lentamente la velocidad de tus movimientos. Tu propia disciplina dictará los detalles. Una vez que hayas dominado la forma, sostén pequeñas pesas y vuelve a practicar. Esto fortalecerá tus brazos y te dará más velocidad cuando golpees sin las pesas.

Ejercicios en parejas

Entrenar con un compañero te permitirá medir la velocidad que has desarrollado. Con tu compañero sosteniendo un guante o un pequeño escudo, haz que mueva el objetivo alrededor mientras intentas golpearlo. Esto requiere que combines la velocidad que has desarrollado con el criterio acerca del lugar al que irá tu objetivo. Existe un número casi infinito de variaciones en este tema, y puedes escoger dependiendo de tus metas personales de entrenamiento y la forma que estudias.

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