Ejercicios para un menisco desgarrado

Escrito por brian walker | Traducido por paulina illanes amenábar
Ejercicios para un menisco desgarrado

Ejercitarte en el agua fortalecerá los músculos de tus piernas.

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Un menisco desgarrado es una lesión de rodilla dolorosa, pero tratable que sucede cuando la rodilla gira con fuerza mientras también soporta una cantidad de peso significativa. Generalmente vista en los deportes y otras actividades físicas, la lesión es un desgarro del cartílago en la rodilla más que en los ligamentos mismos. Desgarros severos de meniscos pueden requerir algo de cirugía en la rodilla y si es así necesitarás rehabilitación especializada antes de comenzar a ejercitarte de nuevo. Los desgarros menores requerirán algo de fortalecimiento, estiramiento y ejercicio para que la rodilla recupere su condición inicial.

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Ejercitar un menisco desgarrado

Lo que debes tener en mente cuando te ejercitas para sanar un menisco desgarrado es que no es necesariamente la rodilla misma lo que debes trabajar, sino los músculos de toda la pierna. Fortalecer y ejercitar el cuádricep, el tendón de la corva y otros ayudará a aumentar la movilidad y flexibilidad en la rodilla a medida que el cartílago desgarrado se repare. Comienza el entrenamiento con algunos ejercicios suaves y estiramientos que incorporen a la rodilla hasta cierto grado y te preparen para algo de movimiento y flexibilidad. Andar suavemente en una bicicleta estacionaria es recomendado, siempre y cuando el desgarro no sea tan severo que andar en bicicleta cause dolor. Termina de andar con ejercicios lentos de semiextensión de la pierna. Ten cuidado de no extender completamente la pierna, lo que podría sobrecargar a la articulación de la rodilla y empeorar la lesión. Para ejercicios, enfócate en los músculos alrededor del muslo y la pantorrilla. Los levantamientos de pierna son un ejercicio de rehabilitación excelente para la rodilla, dado que estirarán y fortalecerán los músculos que la rodean mientras ponen un mínimo impacto en la rodilla misma. Recúestate en tu estómago o espalda y con tu pierna extendida casi por completo, levántala recta en el aire, sosteniéndola en la parte de arriba antes de bajarla nuevamente y repetir. Ten cuidado de no extender por completo la rodilla, pero casi hazlo para conseguir el máximo efecto del ejercicio También puedes hacer levantamientos de talón para trabajar los músculos de la pantorrilla. Párate con los pies separados al ancho de tus hombros y tus manos soportándote en una silla o mesón frente a ti. Con gentileza levanta tus talones del piso, como si estuvieras parado de puntas, asegurándote de mantener tus rodillas rectas. Sostén la posición en alto antes de bajarte lentamente. Finalmente, si tienes acceso a una piscina, puedes realizar algunos excelentes ejercicios que funcionarán bien para rehabilitar un menisco lesionado. Hacer ejercicio aeróbico en el agua casi no tiene impacto en las rodillas y también provee mucha mayor resistencia que los ejercicios tradicionales de correr y estirarse darían. Parado en agua que no te llegue más arriba de la cintura, corre lentamente en el lugar con movimientos exagerados, hazlos más lentos y detente. Lleva tu rodilla a un ángulo de 90 grados como si trataras de tocar tu pecho con ella. Alternativamente, puedes sostenerte del costado de la piscina y realizar patadas de aleteo cortas para lograr los mismos resultados. Esto ejercitará las articulaciones de la rodilla así como los músculos que la rodean, pero dado que es de bajo impacto, no corres riesgo de volver a lastimar al menisco como si estuvieras corriendo en tierra.

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