Ejercicios musculares de rotación de cadera

Escrito por desiree lavoy | Traducido por florencia denise blanes
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Ejercicios musculares de rotación de cadera
Existen muchas maneras de prevenir lesiones en los ejercicios de músculos de rotación de cadera. (hip replacement image by JASON WINTER from Fotolia.com)

Los músculos rotadores de cadera son esenciales para muchas de las actividades diarias, como caminar, correr, sentarse y pararse. Muchas personas optan por ejercitar sus músculos de cadera por salud así como por razones estéticas. Ten cuidado al comenzar una rutina de ejercicios para los músculos rotadores de cadera, ya que, según el Dr. Jeffrey Rosenberg en eMedicine, el uso excesivo de ellos puede conducir a una lesión.

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Levantamientos de piernas

Al levantar las piernas pueden fortalecerse los músculos rotadores de cadera externos, informa "netfit". Acuéstate sobre tu lado izquierdo, asegurándote de que tus hombros, las caderas y los pies estén alineados. Dobla el codo izquierdo y apoya la cabeza con la mano. Mantenen la pierna izquierda en el suelo, levanta el pie derecho 6 a 8 pulgadas (15 cm a 20cm) y devuélvelo a su posición original tantas veces como puedas sin sentir dolor. Gira a la derecha y repite el movimiento con la otra pierna. Deberías sentir un calor en la cadera, no en la pierna.

Ejercicios de rodillas

Para realizar un levantamiento de rodilla apropiado como el descrito por "Quickcare", debes sostenerte sobre el ancho de tu espalda. Levanta una rodilla de modo que tu muslo sea paralelo al piso. Repite este movimiento tantas veces como lo sientas cómodo. Luego realiza los mismos movimientos con tu otra pierna.

Círculos con pierna extendida

Para ejercitar los músculos rotadores de cadera y los músculos abdominales al mismo tiempo, acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y apunta los dedos del pie. Levanta el pie derecho cerca de seis pulgadas del piso (15 cm). No dobles la rodilla. Ahora, dibuja un círculo en el aire con tu dedo del pie. El círculo debe ser de aproximadamente de seis pulgadas de diámetro (15 cm). Repite este movimiento con la pierna izquierda. Continúa este ejercicio alternando las piernas, hasta que sientas calor. También puedes alternar el dibujo de los círculos con movimientos hacia la derecha y hacia la izquierda.

Otra información

Caminar es una forma adecuada de calentar durante ejercicios de los músculos rotadores de cadera, sugiere Netfit. No olvides el calentamiento. La cadera es una articulación sensible y muchas personas desarrollan artritis en esta área. Las lesiones en la cadera también pueden causar dolores de espalda crónicos.

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