Salud

Ejercicios para parejas

Escrito por susy sedano | Traducido por ana maría guevara
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  • Introducción

    Cuando se trata de ejercitarse, el número mágico puede ser el dos, tu pareja y tú. Los estudios han demostrado que las personas se ejercitan por más tiempo y más fuertemente cuando están en compañía. La Universidad de Oxford encontró que la endorfina liberada por la actividad es significantemente mejor en entrenamientos en grupo que los individuales. Así que, ¿quién mejor para mejorar el estado físico que tu persona especial? "Cuando las parejas se ejercitan, pueden concentrarse en sus metas juntos", dice el consultor del estado físico (y asesor de LIVESTRONG.com) Ashley Borden. "Crea un lazo entre los dos". Aquí hay 10 maneras que, ustedes tórtolos, pueden hacer juntos.

  • Presionen a través de los momentos difíciles

    No hay necesidad de separarse en el gimnasio. Tu pareja puede ser un observador, asegurándose de que tu forma sea buena y de que no estés soportando demasiado peso, y te puede ofrecer estímulo si te estás cansando. También pueden intentar los ejercicios para dos personas como las sentadillas en v en bolas medicinales o pasadas con bandas de resistencia, estas son unas buenas maneras de animarse con la ayuda del otro. (Esos ejercicios y más están demostrados en el vídeo abajo del Concejo Americano de Ejercicio, haz clic en "Saber más..." para verlo".

    Vídeo del Concejo Americano de Ejercicio

  • Estiren sus límites

    El yoga en pareja puede reforzar su relación y práctica. Las poses que están diseñadas para hacerse juntos, como el Perro doble mirando hacia abajo (haz clic en "Saber más" para ver una demostración) les permite estirarse más profunda y completamente de lo que podría una sola persona. Pero estas poses también requieren confianza, trabajo en equipo y comunicación. "El yoga en pareja es realmente bueno para las relaciones ya que los anima a estar en contacto el uno con el otro", dice Borden.

    Perro doble mirando hacia abajo

  • Alcancen nuevas alturas

    La escalada de roca requiere que se apoyen el uno al otro, literalmente. Ya sea que estén escalando una pared con salientes escarpados o en interiores, tu pareja debajo mantiene tu vida (o por lo menos mantiene tus miembros libres de fracturas) en sus manos. La actividad también es buena para la comunicación. Mientras escalas, tu amada en el suelo actúa como un segundo grupo de ojos, ayudándote a encontrar tu siguiente apoyo.

  • Ejercitarse en un circuito

    Si el gimnasio no es lo tuyo, tú y tu pareja pueden obtener un buen entrenamiento usando solamente su peso corporal. Intenten una ronda de calistenia en pareja. Busca un cronómetro de cocina y configúralo para una cuenta atrás de 10 minutos, después roten a sets de sentadillas, flexiones y planchas. "Al configurar un cronómetro, pueden ir a su propio ritmo, en lugar de tratar de mantenerse repetición por repetición con cada uno", dice Borden. "De esa manera, siguen ejercitándose juntos pero estás tratando de mejorar tu tiempo, no el de tu pareja".

  • Salgan a correr...

    Los ejercicios cardiovasculares son mejores en compañía, así que salgan a correr juntos. "Establezcan un destino, amárrense sus cordones y solo vayan", dice Borden. Algún lugar pintoresco es bueno. Una ruta que tenga vistas y un desayuno al final es incluso mejor. Si los grandes exteriores no son una opción, vayan al gimnasio y súbanse en cintas de correr uno al lado del otro. Mantengan el ritmo suave, para que los dos puedan mantener una conversación cómoda.

  • ...O vayan a las colinas

    Si el correr no es lo tuyo, el excursionismo es una buena manera para que las parejas pasen tiempo juntos a un ritmo más manejable. Ya sea que estén explorando un nuevo camino o viajando por uno familiar, tendrán más tiempo para aprovechar los alrededores y disfrutar de su mutua compañía. Y la actividad es para parejas que tienen diferentes estados físicos. "Si uno de ustedes está pensando 'no es un ejercicio suficiente para mí'", dice Borden, "El más atlético de los dos puede ponerse un cinturón con pesas, para añadir un desafío extra".

  • Den un raquetazo

    ¿Quieren tener una racha competitiva? Busquen a dos amigos e intenten el tenis doble. "Los equipos dobles son divertidos porque están trabajando juntos como pareja, para vencer a la otra", dice Borden. Ganen o pierdan, están juntos en eso.

  • Salgan en bicicleta

    Un viaje en bicicleta con tu pareja puede ser tan desafiante o relajado como quieran, solo asegúrense de elegir una ruta que esté en línea con las habilidades físicas de los dos. "Si es algo casual, es divertido", dice Borden. "Si no lo es, alguien quedará rezagado en el polvo". Montar bicicleta es un ejercicio cardiovascular excelente sin toneladas de impacto, esto significa que es una buena manera de ejercitar tu corazón sin lastimar a tu cuerpo. Además: es una buena excusa para ver a tu chica en spandex.

  • Intenten algo completamente diferente

    El ejercicio tradicional no es la única manera de conseguir subir tu ritmo cardíaco. Para un ejercicio divertido que es sorprendentemente desafiante, intenten entrar en lecciones para bailar Salsa. "La Salsa combina una actividad física con una atmósfera romántica", dice Craig Ballantyne, CSCS. "Y cuando intentan una nueva actividad, estimula la dopamina, el neurotransmisor del cerebro que busca el placer".

  • Recuerden relajarse

    No toda la actividad física tiene que ser exigente. De hecho, descansar es un componente clave del entrenamiento, ya que tu cuerpo se fortalece no durante la actividad, sino durante la recuperación. Así que dispongan de un poco de tiempo para relajarse juntos. "Programen un masaje, hagan estiramientos o métanse juntos en un baño de sal", dice Borden.

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