Ejercicios para la parte inferior del pecho

Escrito por john hume | Traducido por mar bradshaw
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Ejercicios para la parte inferior del pecho
Los factores genéticos son responsables de la forma de la musculatura del pecho. (bodybuilding,muscle image by yam from Fotolia.com)

El pecho está compuesto de dos músculos: pectoral mayor y pectoral menor. El pectoral menor forma parte de los músculos del manguito rotador y se ubica debajo del pectoral mayor. Dado que el pectoral mayor es un músculo, no se puede aislar la parte inferior del pecho de la superior. Sin embargo, debido a factores genéticos algunos desarrollan un pecho superior más grande mientras que la porción inferior de los músculos permanece sin cambios. Ciertos ejercicios pueden desviar el foco hacia la parte baja del pecho para lograr un desarrollo equilibrado. Debes notar que aunque los ejercicios se enfocan en la parte inferior del pectoral mayor de todas formas entrenarán la parte superior del pecho.

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Flexiones

Cuando las flexiones se realizan con los pies en el suelo el énfasis está en la parte baja del pectoral mayor debido al leve ángulo de inclinación. Las flexiones pueden ser más pesadas agregando placas en la espalda del individuo, agregando una mochila con pesas o usando bandas de peso o cadenas. Las flexiones se pueden realizar sobre las manos o con mancuernas para evitar la presión en las muñecas. Joe Defranco, entrenador atlético de escuela y profesional, hace que sus atletas realicen flexiones con cadenas regularmente.

Prensa en banco inclinado

La prensa en banco inclinado se enfoca en la parte baja del pecho al disminuir el ángulo de inclinación del banco. El ejercicio requiere un banco inclinado para poder realizarse. Puedes encontrar un banco inclinado en cualquier gimnasio. La técnica para este ejercicio es similar a la prensa en banco pero debido a la inclinación del banco, la barra se moverá en una línea ligeramente diferente. Dependiendo del cuerpo del individuo, la barra puede necesitar ser traída hasta más cerca del cuerpo para alcanzar el máximo rango de movimiento.

Inmersiones

Los ejercicios de inmersión apuntan a la parte baja del pectoral mayor ya que constan de un movimiento de presión en un ángulo muy inclinado. El ángulo de inclinación en los ejercicios de inmersión es el más grande en comparación con otros ejercicios. Una leve inclinación hacia adelante durante el ejercicio se requiere para activar el pecho. Cuando se realizan en posición erguida los músculos tríceps harán la mayor parte del trabajo. La dificultad puede aumentarse agregando peso en un cinturón, con una mancuerna sostenida entre las piernas o con una mochila con peso.

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