Ejercicios con pesas para la osteopenia

Escrito por kevin rail | Traducido por patricia a. palma
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Ejercicios con pesas para la osteopenia
(girls stepping in a fitness center image by .shock from Fotolia.com)

La osteopenia es una condición que causa que los huesos se vuelvan más delgados y es precursora de una enfermedad más seria conocida como osteoporosis. Para ayudar a prevenir la osteoporosis, se pueden practicar diversos ejercicios con pesas. El hueso responde al ejercicio de una manera similar a los músculos, pero en lugar de crecer, se hace más fuerte.

Otras personas están leyendo

Caminar

Una de las formas más populares de ejercicio para la osteopenia es caminar. Esto se puede hacer en cualquier sitio donde haya caminos, parques, campos y jardines. También puedes hacerlo en una caminadora del gimnasio local o en una que tengas en casa.

Hacer stepping

Subir escaleras o practicar "stepping" es una manera de hacer entrenamiento vertical, lo que te obliga a trabajar de manera ascendente. Esto te puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea y fortalecer los músculos de tus piernas. Es un ejercicio más intenso que la caminata.

Trotar

Practicar trote te puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea, pero debes tener en cuenta que causa más impacto en las articulaciones. Este también es un ejercicio de mayor intensidad.

Practicar tenis

El tenis es un deporte individual que exige una gran cantidad movimientos, de adelante hacia atrás y de un lado a otro. También puede ser de gran intensidad y, sin duda, aplica una fuerza sobre los huesos que aumenta su densidad mineral.

Hacer sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de entrenamiento con pesas que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y los abductores, que se encuentran en el interior de los muslos. Además de trabajar todos los músculos, ponerse en cuclillas también ayuda a fortalecer los huesos. Para hacer esto, párate sobre tus pies y sepáralos según la anchura de tus hombros. Lentamente, baja doblando las rodillas. Detente cuando tus piernas estén casi paralelas al piso, luego, ponte de pie de nuevo. Para aumentar la intensidad, sostén las pesas con tus manos.

Practicar el equilibrio

Un ejercicio con pesas simple que puedes realizar en tu cocina es praticar equilibrio con un solo pie. Para hacerlo, ponte de pie junto a la encimera y coloca una mano en ella y la otra en una silla. Levanta el pie derecho del suelo y luego levanta las manos hacia arriba para equilibrarte en un pie. Mantén esa posición todo el tiempo que puedas y luego cambia de pie. Debes mantener tus manos cerca de la encimera y la silla en todo momento para que puedas sostenerte de ellas cuando tengas que recuperar el equilibrio.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles