Ejercicios de piernas durante el embarazo

Escrito por brenda barron Google | Traducido por paulina illanes amenábar
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Ejercicios de piernas durante el embarazo
Aprende los mejores ejercicios de piernas durante el embarazo. (Tights for pregnant women image by Fotoskat from Fotolia.com)

Algunas mujeres embarazadas se han mal informado respecto de que todos los ejercicios realizados durante el embarazo son malos y no deberían levantar un dedo. Pero esto no es cierto. El ejercicio fortalece el cuerpo de la mujer embarazada y ayuda a prepararla para el parto. Los ejercicios de piernas son especialmente buenos para reducir la hinchazón, eliminando los calambres y mejorando la circulación que puede ser obstaculizada por tu abdomen de embarazo.

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Giro de muslo

Una manera de estirar las piernas es sentarse en el piso con ambas extendidas frente a ti. Toma tu pierna izquierda y crúzala sobre la derecha, poniendo tu pie plano en el piso junto a tu rodilla izquierda. Luego, toma tu mano derecha y agarra tu muslo izquierdo. Gentilmente tira de tu muslo hacia la derecha. Esto debería funcionar como un buen giro del tronco y estirar tu muslo izquierdo. Repite con el derecho.

Patada lateral

Otra manera de ejercitar tus piernas durante el embarazo es recostarte en un lado con tu pierna inferior doblada y la superior estirada. Apunta tus dedos y levanta tu pierna superior hacia arriba. Levanta tan alto como puedas de manera cómoda, luego vuelve a bajarla con control. Puedes repetir esto varias veces, luego cambia lados. Este ejercicios funcionan para los músculos interiores de tus muslos y tus glúteos.

Plié

Un ejercicio que es simple pero efectivo se llama plié. Se saca del ballet y requiere de pararte con tus pies separados un poco más que el ancho de tus caderas y apuntando hacia afuera. Párate bien erguida, manteniendo tus músculos abdominales contraídos. Luego, dobla tus rodillas, bajando tu cuerpo mientras mantienes tu espalda, hombros y caderas rectos. Baja tanto como puedas antes de interrumpir esta postura de equilibrio, luego lentamente vuelve a levantarte a la posición inicial. Puedes repetir esto varias veces para tonificar las pantorrillas, muslos, isquiotibiales y glúteos

Estiramiento de las piernas

Puedes hacer otro ejercicio para fortalecer tus isquiotibiales. Este requiere de ponerse en cuatro extremidades, lo que aleja cómodamente el peso de tu bebé de tus órganos internos. Una vez puesta, saca tu rodilla izquierda del piso, moviéndola hacia tus brazos, luego colúmpiala hacia atrás y estira la pierna. Extiende la pierna tras de ti tanto como puedas sin arquear la espalda. Repite varias veces, luego cambia de pierna.

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