Ejercicios de pies en ballet

Escrito por maude coffey | Traducido por barbara obregon
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Ejercicios de pies en ballet
Los bailarines de ballet clásico deben tener fuerza en sus pies. (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

La fuerza en los pies de un bailarín de ballet clásico es vital para su éxito. Realizar ejercicios diarios o semanales puede ayudarles a alcanzar nuevos niveles en su carrera y su estudio del ballet. Después del estiramiento para calentar, estos ejercicios sencillos pueden ser utilizados por los bailarines aficionados o profesionales para ejercitar sus valiosos pies.

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Estiramiento

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, el estiramiento es importante para evitar sufrir una distensión muscular o herir un tobillo o la rodilla. Tomarte el tiempo para calentar los músculos mediante el estiramiento también puede aumentar tu flexibilidad, algo que todo bailarín necesita para las patadas altas y saltos.

Estira las pantorrillas, los muslos y los músculos isquiotibiales con estiramientos lentos y parciales de las capas. Estira los brazos tratando de alcanzar el techo y la pared delante tuyo. Gira tu cabeza en un círculo hacia la derecha lentamente para aflojar el cuello. Aísla las costillas y las caderas girándolas en sentido horario y luego cambia a la izquierda para llegar a la parte delantera. Una vez que tus músculos estén calientes, estás listo para comenzar a hacer ejercicio.

Flexiones y ejercicios de punto

Comienza con los pies en la primera posición, que es con los talones enfrentados y los dedos en un ángulo de 90 grados. Desplaza el pie derecho hacia afuera, con los dedos apuntados, deslizándote por el suelo a la segunda posición.

Una vez en la segunda posición, flexiona el pie derecho lentamente hacia arriba, y tráelo de vuelta al suelo señalando con los dedos de los pies curvados hacia abajo. Repite 10 veces. La pierna izquierda debe estar recta y fuerte, usando los músculos para llevar el pie derecho hacia la primera posición. Repite en el lado izquierdo. El nivel de habilidad del bailarín determina cuántas series de 10 debe hacer en una sesión de ejercicio.

Relevé

Colocando los pies en la segunda posición, enfrenta la barra y sujétala con ambas manos, a la longitud de los hombros. Eleva los talones al mismo tiempo, sobre las bolas de los pies. Lentamente baja los pies en la segunda posición. Este ejercicio se llama relevé. Repite este ejercicio 10 veces. También se puede hacer en todas las otras posiciones de los pies.

Advertencia

Antes de comenzar una rutina de ejercicios de ballet, un bailarín o un novato debe consultar a un médico y a una instructora de danza con experiencia. Los principiantes nunca deben intentar utilizar zapatillas de punta, por los daños que pueden ocurrir. Estos ejercicios deben hacerse con zapatillas de ballet planas.

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