Ejercicios de precalentamiento para boxeo

Escrito por patrick dale Google | Traducido por pau epel
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Ejercicios de precalentamiento para boxeo
Precalentar antes de boxear te ayudará a maximizar tu actuación en el cuadrilátero. (boxing gloves image by jovica antoski from Fotolia.com)

El boxeo es un deporte extenso que requiere del máximo esfuerzo por parte de sus participantes. Para tener tu cuerpo listo para boxear deberías siempre precalentar antes de entrenar o de una lucha. El precalentamiento de un boxeador debería ser general de modo que prepare los músculos y los órganos para el combate, pero también específico para practicar las habilidades necesarias en el cuadrilátero.

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Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio familiar para la mayoría de los boxeadores. Esto aumentará la temperatura corporal, elevará el ritmo cardíaco y respiratorio y te preparará para ejercicios de precalentamiento más vigorosos. Comienza saltando la soga con los pies juntos antes de pasar a una acción de alternancia de taco y punta y correr en el lugar elevando las rodillas. Completa dos rondas de soga por salto -un ejercicio denominado "inferiores dobles"-. Continúa saltando la soga de cinco a diez minutos antes de pasar a la siguiente parte del precalentamiento.

Pasar por debajo/arriba

Comienza con los pies juntos y las manos a los lados. Imagina que hay una barrera de un metro de altura a tu izquierda. Levanta la pierna izquierda y pásala por encima de la barrera imaginaria y sigue inmediatamente con la pierna derecha. A continuación, muévete hacia tu derecha y pasa por debajo de dicha barrera. Intenta llegar tan abajo como puedas y pasar la cabeza por debajo. Repite esta maniobra de arriba/abajo de cinco a diez veces antes de cambiar de dirección.

Boxeo con la sombra

El boxeo con la sombra te da la posibilidad de practicar las habilidades de boxeo antes de pegarle a un oponente. Comienza con golpes y cruces simples antes de agregar ganchos, entrenando para llegar a realizar combinaciones múltiples de ganchos. Practica el juego de pies a la vez que realizas combinaciones como si estuvieras atacando, evadiendo y dando contragolpes a un oponente real. Intenta aumentar la velocidad de los golpes.

Trabajo con sacos de boxeo

Finaliza el precalentamiento corporal realizando combinaciones de golpes en sacos para ganchos, ayudado por tu entrenador o compañero de esparring. Comienza realizando un contacto ligero con el saco y aumenta la velocidad y la intensidad de los golpes a los pocos minutos. Para agudizar tus reacciones, haz que tu oponente sin hacer contacto, de golpes ligeros hacia ti para evadirlo. Sólo realiza el suficiente trabajo con el saco para terminar el precalentamiento y evita hacer demasiado del mismo como para fatigarte antes de que comience el combate.

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