Ejercicios de pronación de muñeca para servir en tenis

Escrito por kristie sweet | Traducido por analia moranchel
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Ejercicios de pronación de muñeca para servir en tenis
Un giro de muñeca de último segundo crea un servicio más eficaz en el tenis. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

En tenis, el término "pronación" significa girar la muñeca y el antebrazo al mismo tiempo durante un saque para dar rápidamente un impulso justo antes de golpear la pelota. Los tenistas expertos utilizan la pronación para dar energía a su servicio. La breve pero rápida rotación de la raqueta justo antes de entrar en contacto con la bola crea una poderosa rotación que agrega giro y velocidad para un servicio más eficaz. Los jugadores deben hacer ejercicios de práctica para trabajar en su pronación y desarrollar el movimiento y la fuerza muscular.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Raqueta de tenis con cabeza cubierta
  • Pelota de béisbol
  • Banda de resistencia

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Instrucciones

  1. 1

    Sujeta la raqueta por el mango con tu palma hacia arriba. Mantén recta la muñeca y gira tu antebrazo para que tu palma esté hacia abajo. Repite este movimiento tan rápido como puedas. Puedes utilizar una pesa que tenga el peso en sólo un extremo en el lugar de la raqueta. Sujeta en el extremo opuesto el peso extra y practica torcer el antebrazo.

  2. 2

    Sostén una pelota de béisbol en la mano, con la palma hacia arriba. Gira tu brazo y lanza la bola al cercado posterior de la cancha de tenis o cualquier cercado de 10 pies (3 m) que esté a seis a ocho pies (2 a 2,5 m). No dejes que tu muñeca se doble cuando lanzas la pelota.

  3. 3

    Sujeta un extremo de la cinta de resistencia a la altura de la cintura al poste de esquina de la cancha de tenis o algún otro objeto que permanezca inmóvil. Conecta el otro extremo de la cinta a la cabeza de la raqueta. Sujeta el mango de tu raqueta en la posición preparada, con el pulgar en la parte superior de la empuñadura. Permanece lo suficientemente alejado del poste como para que sientas tensión en la banda. Gira tu raqueta para que tu palma esté hacia abajo. Mantén tu palma y antebrazo rectos una vez más.

Consejos y advertencias

  • Para aumentar la fuerza, agilidad y rendimiento de tu servicio, combina estos ejercicios con otros, incluyendo estiramientos, levantamiento de pesas y un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.

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