Ejercicios que queman la grasa de abdomen, muslos y glúteos rápidamente

Escrito por nicole hogan-jenkins Google | Traducido por camila carbone
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Ejercicios que queman la grasa de abdomen, muslos y glúteos rápidamente
Quema la grasa del abdomen, muslos y nalgas con ejercicios de resistencia y cardiovasculares. (Pixland/Pixland/Getty Images)

Los músculos son el horno para quemar grasa corporal y el ejercicio cardiovascular enciende ese horno para incrementar la quema de grasa. Para que tu estómago, muslos y nalgas adelgacen debes disminuir el porcentaje total de grasa corporal; la reducción en sólo un sitio no es posible. Incorpora una combinación de ejercicios de resistencia y cardiovasculares a tu rutina de entrenamiento para quemar la grasa de las partes media y baja de tu cuerpo.

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Pelota de estabilidad

La pelota de estabilidad se enfoca principalmente en trabajar los músculos abdominales, y compromete los oblicuos y la parte baja de la espalda. Comienza de rodillas con los codos sobre la pelota. Empuja la pelota hacia adelante con los codos hasta que la columna esté alineada de la cabeza a las rodillas. Lentamente rueda la pelota hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Haz cuatro series de 12 repeticiones.

Saltos en cuclillas

Los saltos en cuclillas tonifican los cuadriceps, tendones de corva, glúteos y pantorrillas, y al mismo tiempo aumentan el ritmo cardíaco para quemar grasas. Párate con los pies separados y los dedos de los pies hacia adelante. Baja las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Salta y cae en cuclillas. Practica este ejercicio en 4 series de 12 repeticiones.

Puentes de costado

Los puentes de costado desarrollan los músculos abdominales y centrales, mientras trabajan los oblicuos también. Acuéstate sobre el lado derecho de tu cuerpo, con el codo derecho soportando la parte superior del cuerpo. Extiende las piernas, derechas y con los pies juntos. Haz presión sobre el codo derecho y eleva la cadera. Mantén la posición por 30 segundos con la columna alineada perfectamente desde la cabeza a los pies. Repite el ejercicio 4 veces de cada lado manteniéndo esa posición por 30 segundos.

Escaladores

Los escaladores trabajan los brazos, músculos centrales y las piernas. La práctica de este ejercicio desarrolla los músculos y aumenta el ritmo cardíaco para un mejor trabajo anaeróbico y aeróbico. Comienza sobre el piso en posición.... Acerca la rodilla derecha al pecho mientras la pierna izquierda permanece extendida. Rapidamente cambia las piernas, llevando la rodilla izquierda al pecho. Continua alternando las piernas a un ritmo de trote y haz 4 series de 20 repeticiones con cada una.

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