¿Qué ejercicios queman la grasa corporal en las caderas y muslos?

Escrito por sapna pathak | Traducido por paulina illanes amenábar
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¿Qué ejercicios queman la grasa corporal en las caderas y muslos?
Usa ejercicios enfocados en la mitad inferior del cuerpo para quemar grasas de las caderas y muslos. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

La mayoría de las personas tiende a retener grasa en ciertos lugares, tales como las caderas y los muslos. Aunque no se puede quemar la grasa de estas áreas exclusivamente, el ejercicio de las caderas y los muslos reduce la grasa total del cuerpo, incluida la grasa en estas zonas. De hecho, puedes ver los resultados en la mayoría de las caderas y los muslos, porque ahí es donde tiende a haber más grasa. Combina el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo con ejercicio cardiovascular para optimizar tus caderas y muslos.

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Elongación de pierna

Las elongaciones de piernas son uno de los ejercicios más básicos para ayudar a la firmeza de caderas y muslos. Hay varios tipos, como las estocadas laterales y las estocadas saltando, cada una de las cuales tonifica el cuerpo inferior. Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso con el pie derecho hacia adelante, doblando la rodilla derecha hasta que esté en un ángulo de 90 grados, y lleva la rodilla izquierda a tocar suavemente el suelo. Usando la fuerza de los cuádriceps y los glúteos, impúlsate con el pie derecho y vuelve a pararte antes de repetir la elongación en la pierna izquierda.

Pasos con mancuernas

Los pasos con mancuernas tonifican las caderas y los muslos, al mismo tiempo que aumentan tu ritmo cardíaco para que puedas quemar más calorías y grasa durante el ejercicio. Comienza con una pesa en cada mano y pon un cajón o una caja de step frente a ti. Si estás en casa, o el gimnasio no tiene el equipo adecuado, sólo tienes que utilizar una escalera o una silla cuyo asiento esté sobre el nivel de la rodilla. Involucra a los abdominales para mantenerte estable y da un paso con el pie derecho sobre el escalón. Sostén aquí durante una respiración profunda y luego baja con el pie derecho. Repite el paso en el lado derecho antes de pasar al paso con mancuernas con la pierna izquierda.

Sentadilla frontal con mancuernas

Las sentadillas con mancuernas dan tono a los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Estas sentadillas también fortalecen el torso. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano y los pies separados al ancho de la cadera. Mantén los brazos colgando a los lados y comienza a doblar las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados y las mancuernas toquen suavemente o descansen justo encima de él. Cuando te pones en cuclillas, mete el cóccix hacia atrás para permitir que el pecho se levante y la columna permanezca alineada, de modo que no colapses tu torso sobre los muslos. Vuelve a la posición inicial y repite tu posición de sentadilla frontal con mancuernas.

Levantamientos de cadera supinos

Los levantamientos de cadera supinos se hacen mientras estás acostado sobre tu espalda y aislas los músculos de los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte inferior de la espalda. Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los tobillos alineados debajo de tus rodillas. Camina a los talones más cerca de los glúteos y luego planta las palmas y los omóplatos en el suelo. A medida que inhalas, levanta las caderas hacia el cielo, con la participación de los abdominales y los glúteos para evitar que tu espalda baja colapse y toda la columna esté en una sola línea. Sostén aquí un par de respiraciones antes de bajar lentamente y controlado a medida que exhalas. Repite la posición supina con los dos pies hacia abajo, a continuación, añade más intensidad al levantar una pierna en el aire y alternar entre estos dos tipos.

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