Ejercicios para reducir el torso de "magdalena"

Escrito por jona friedman | Traducido por paulina illanes amenábar
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Ejercicios para reducir el torso de "magdalena"
Usa el ejercicio para perder ese torso de magdalena. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

El término "magdalena" puede sonar lindo, pero si uno tiene un torso así, es probable que no creas que se ve lindo. Esto se refiere al exceso de grasa que cuelga sobre la cintura de tu ropa. Si bien hay un montón de ejercicios de entrenamiento de resistencia para trabajar tus músculos abdominales importantes, debes quemar la grasa que cuelga sobre los pantalones con cardio. La incorporación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza se reduce el porcentaje de grasa corporal y ayuda a lograr un abdomen más delgado.

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Abdominales tipo bicicleta

Los ejercicios abdominales tipo bicicletas no requieren equipo especial y trabajan todos los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas del suelo unos centímetros y las manos detrás de la cabeza. Alterna las piernas adelante y atrás como si anduvieras en bicicleta, levanta los hombros y mueve tu codo izquierdo a la rodilla derecha, luego el codo derecho la rodilla izquierda. Repite este ejercicio durante 30 segundos, descansa y repite para un total de cinco sets.

Estiramiento de pierna doble

Este es un popular ejercicio de Pilates que todos tonifica los músculos de tu torso. Acuéstate sobre tu espalda y tira de las rodillas hacia el pecho. Abrocha tus manos detrás de tu cabeza, inhala, luego estira las piernas en el aire y levanta los hombros del piso mientras exhala. Mantén la posición durante dos segundos y suelta los hombros hacia el piso y dobla las rodillas hacia el pecho. Haz esto 10 veces.

Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico quema la grasa en todo el cuerpo y esto significa una reducción del torso de magdalena también. El entrenamiento de resistencia puede tonificar los abdominales, pero esa capa extra de grasa se ​​debe eliminar con ejercicios como la natación, el entrenamiento elíptico bicicleta, correr o saltar la cuerda. Para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa, ponte como objetivo hacer por lo menos 60 minutos de ejercicio cardiovascular por sesión, cinco días a la semana.

Entrenamiento de intervalos

Según la Clínica de Mayo, el entrenamiento de intervalos puede elevar tus esfuerzos para quemar calorías en un período de tiempo más corto. Debes llevar tu ejercicio cardio o ejercicios favoritos y alternar entre alta y baja intensidad cada un minuto o dos. Trata de correr en una máquina durante dos minutos y caminar por uno. Saltar la cuerda durante tres minutos y descansar dos. Completa dos o tres, sesiones de 30 minutos de entrenamiento de intervalo cada semana.

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