Ejercicios de rehabilitación de codos y hombros

Escrito por melissa worcester | Traducido por susana lópez millot
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Las lesiones en los hombros y en los codos pueden ser dolorosas y limitar el movimiento de estas importantes articulaciones. Sigue las instrucciones de tu médico y de tu terapeuta, ya sea que te estés recuperando de una lesión o de cirugía. Los ejercicios te ayudarán a ganar movimiento y resistencia en estos músculos y articulaciones.

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Estirar y fortalecer los músculos entre tu codo y tu muñeca es una buena terapia para los problemas del codo, especialmente el codo de tenista. Estira tanto los músculos extensores como los flexores estirando tu mano hacia atrás mientras la doblas en la muñeca aproximadamente 90 grados desde tu antebrazo en cualquier dirección. Estos mismos músculos pueden fortalecerse sujetando un peso y tirando mientras sujetas primero la palma hacia abajo y luego hacia arriba, y luego a los lados con un movimiento giratorio que fortalezca los músculos desviadores, pronadores y supinadores.

Ejercicios para fortalecer los bíceps y los tríceps

Los músculos sobre el codo podrían necesitar ser fortalecidos. Tu médico puede decir si estos ejercicios pueden beneficiarte, y sólo inténtalos si no te causan dolor. Empieza sujetando tu brazo a tu lado, con el codo doblado 90 grados y tu palma mirando hacia arriba. Mientras presionas con tu otra mano hacia abajo trata de levantarla. Mantén esta posición por varios segundos y repite 10 veces. Luego mueve tu mano a los lados con el puño cerrado y los nudillos mirando hacia afuera. Coloca tu otra mano bajo tu puño y empuja con él hacia abajo, manteniendo la posición algunos segundos. Repite 10 veces. A medida que trabajas tu resistencia, empieza a usar bandas de resistencia y pesos para aumentar la fortaleza de tu codo.

Ejercicios para el hombro

El hombro normalmente tiene un movimiento amplio, y lo importante es mantenerlo a no ser que tu medico específicamente te haya dicho que no lo hagas. Empieza haciendo ejercicios sin peso o resistencia y luego agregalos a medida que vaya aumentando tu radio de movimiento y fuerza. Empieza con tu brazo a un lado y levantalo derecho delante de ti. Luego, de nuevo empezando a un lado, levanta tu brazo a los lados. Luego de esta posición, mueve tu brazo hasta que haga todo el recorrido hasta tu pecho, señalando el hombro opuesto. Haz cada ejercicio 15 veces con un descanso de 1 minuto entre cada uno.

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