Ejercicios para la rigidez en la espalda baja

Escrito por alice moon | Traducido por maria del rocio canales
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Ejercicios para la rigidez en la espalda baja
El dolor de la espalda baja puede llegar a requerir de mucho reposo, evítalo haciendo ejercicios de estiramiento. (Comstock/Stockbyte/Getty Images)

Simples ejercicios de estiramiento son a menudo el tratamiento necesario para la rigidez lumbar. Aunque que estos movimientos son ejercicios, se deben realizar suave y lentamente con respiración profunda para ayudar a relajar la zona.

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La pose del gato

Colócate en el piso en posición de gateo con tus manos separadas al mismo ancho de tus hombros y tus rodillas al mismo ancho de tu cadera. Levanta tu cabeza y el coxis, permitiendo que tu espalda se arquee hacia abajo. A continuación deja caer la cabeza y el coxis, arqueando tu espalda hacia arriba.

Abrazo de rodillas

Recuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas y mueve una rodilla hacia el pecho. Sostenla entre tus brazos, durante varias respiraciones mientras te concentras en relajar los músculos inferiores de la espalda. Haz lo mismo con la otra pierna.

Flexión con apoyo

Haz una sentadilla ligera, con las manos en las rodillas para apoyar la parte superior de tu cuerpo. Mueve tu hombro derecho hacia el suelo y voltea hacia tu hombro izquierdo mientras flexionas la columna vertebral. Repite del otro lado.

Kegels traseros

Repetidamente levanta y aprieta, luego suelta y relaja los músculos de tu esfínter anal. Esto relajará tonificará y masajeará los músculos profundos dentro de la zona lumbar.

Inclinación pélvica

Acuéstate boca arriba con las rodillas levantadas y los pies en el suelo. Levanta la región lumbar, mueve el coxis hacia abajo y luego aprieta los músculos del abdomen (como si fueras hacer una abdominal) y levanta el coxis, presionando la parte lumbar contra el piso.

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