Ejercicios de rutina con cajón aeróbico

Escrito por sam grover | Traducido por marina boninni
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Ejercicios de rutina con cajón aeróbico
Usar los cajones aeróbicos es como subir y bajar un escalón varias veces. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Un cajón aeróbico es un elemento del equipo de ejercicios que simula el movimiento de subir escalones. Esto significa que al ejercitar con él, trabajarás los grupos musculares más grandes, tus piernas, que es una de las claves para una actividad cardiovascular efectiva. La manera más efectiva de formar el músculo y quemar grasas en uno de estos cajones aeróbicos es trabajar en intervalos. Esto significa alternar el trabajo difícil con el fácil a lo largo de tu rutina para estimular tu metabolismo a que sea más eficiente cuando no estás ejercitando.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

    Parte 1

  1. 1

    Entra en calor usando el cajón por cinco minutos. Tus pulsaciones deberían aumentar su ritmo pero no demasiado.

  2. 2

    Ejercita lo más que puedas durante un período corto de tiempo, entre 30 segundos y cinco minutos. La clave es encontrar un tiempo que puedas sostener durante toda la ejercitación.

  3. 3

    Ve más lento para el período de descanso. Tus pulsaciones deberían bajar al ritmo que estaban cuando entrabas en calor. Si eres nueva ejercitando, tu período de descanso debe ser del doble de tiempo, pero si eres atlética, puede durar lo mismo que el período de ejercitación.

  4. 4

    Mezcla el período de ejercitación rutinariamente. Por ejemplo, el lunes puedes hacer 10 series de ejercitación rápida de un minuto de duración con descansos de dos minutos. Luego, el miércoles, puedes hacer series intensas de un minuto (con una baja velocidad pero alta resistencia) con descansos de dos minutos. El viernes, puedes hacer 20 series de 30 segundos con descansos de 1 minuto. Cuanto más cambies la rutina, más trabajo deberá hacer tu cuerpo para adaptarse y quemarás más grasas.

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