Ejercicios sencillos para afinar la cintura

Escrito por kristin davis | Traducido por pilar celano
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Ejercicios sencillos para afinar la cintura
Algunos ejercicios específicos pueden ayudarte a afinar la cintura. (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

Muchas personas desearían tener una cintura más pequeña. Si realizas ejercicios específicos que se centren en la cintura podrás reducir y tonificar esa zona. Los ejercicios que incluyen giros y rotaciones son excelentes para afinar los costados de la cintura. No importa qué ejercicio escojas, si los combinas con una dieta adecuada, perderás peso en todo el cuerpo, incluyendo la cintura.

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Este ejercicio se puede realizar en el hogar y sirve para trabajar no solo la cintura y los abdominales, sino también los hombros, la espalda y las piernas. Para comenzar, párate con los brazos en los costados y los pies abiertos a la altura de la cadera. Mantén la pierna derecha extendida y flexiona la izquierda hacia el costado. Luego, lleva tu brazo derecho hacia los dedos del pie izquierdo, manteniendo la espalda recta y llevando el brazo izquierdo detrás del cuerpo. Mientras permaneces de rodillas, acerca el pie izquierdo al derecho dando un pequeño salto. Repite el mismo proceso del otro lado, con el brazo izquierdo tocando los dedos del pie derecho y el brazo derecho detrás de ti. Realiza 20 repeticiones.

Trote

De acuerdo con la revista "Fitness", una de los mejores métodos para reducir la grasa de la cintura es salir a correr. Trotar a un ritmo moderado y constante durante 30 a 60 minutos algunas veces por semana te ayudará a adelgazar la zona. Si no disfrutas de trotar a un ritmo estable, también puedes practicar correr por intervalos, es decir, cambiar constantemente el ejercicio a medida que avanzas. Un ejemplo de una carrera de intervalos es correr lo más rápido que puedas durante 90 segundos y luego caminar despacio 60 segundos; debes alternar estos intervalos hasta alcanzar un total de 30 minutos.

Caminata

Si no puedes correr, la caminata también te ayudará a adelgazar la cintura. De acuerdo con la Mayo Clinic, la caminata es un ejercicio de bajo impacto que te ayuda a ponerte en forma. Si estás comenzando a ejercitarte o hace mucho tiempo que no realizas actividad, lo mejor es comenzar de a poco, caminando a una velocidad y recorriendo una distancia que te resulten cómodas. A medida que te vayas acostumbrando a la actividad, aumenta el tiempo y la distancia, hasta que puedas caminar durante 30 a 60 minutos por lo menos cuatro veces por semana.

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