Ejercicios de step para hacer en casa

Escrito por s.f. heron | Traducido por nieves fragola
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Ejercicios de step para hacer en casa
Los ejercicios de step fortalecen las piernas, el corazón y los pulmones cuando se los lleva a cabo vigorosamente.

Los ejercicios de step (término en inglés que significa paso) involucran el uso de un banco de ejercicios aeróbicos o incluso un step en la casa para realizar un entrenamiento cardiovascular. Fortalecen las piernas, el corazón y los pulmones cuando se los lleva a cabo vigorosamente. Analiza la posibilidad de comprar un DVD de ejercicios aeróbicos de step y un banco para guiar tu entrenamiento. O prende la radio, ponte unas zapatillas y utiliza ese escalón que tienes a mano. Puedes realizar tu entrenamiento tan complicado o tan simple como quieras.

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Elementos para los ejercicios de step

Los ejercicios de step queman calorías a un ritmo increíble y tonifican la mitad inferior del cuerpo rápidamente. Una persona de 150 libras (68,03 kg) puede quemar hasta 605 calorías por hora realizando ejercicios aeróbicos de step. Elige un régimen de ejercicios que incluya un calentamiento de 10 minutos y por lo menos 30 minutos de ejercicio. Puedes adaptar el grado de dificultad a tu estado físico. Si no estás seguro de cómo realizar los ejercicios, visita tu gimnasio local y toma algunas clases. Una vez que tengas las nociones básicas, puedes realizar cualquier rutina en casa con bastante facilidad. Mantente hidratado antes, durante y después de tu entrenamiento. Si te compras un step, elige el tamaño en función de tu nivel de habilidad. Los peldaños inferiores comienzan a unas 4 pulgadas (10,16 cm) del piso.

Ejercicios con el banco de step

Los ejercicios de step se centran en levantar el cuerpo de un pie a otro en una serie de movimientos dentro y fuera del step. Puedes utilizar los cuatro lados/esquinas del banco y danzar movimientos en tu entrenamiento. Los ejercicios de step usan el ritmo para mover el cuerpo dentro y fuera del step. Concéntrate en mantener los pies colocados en el centro de la almohadilla plantar para tener estabilidad. Evita los bordes para prevenir torceduras de tobillo o lesiones del pie. Concéntrate en una buena postura. Tu estómago debe estar firme, con los hombros relajados y la espalda recta.

Ejercicios simples de step

El peldaño inferior de tu escalera puede brindarte una excelente opción. Entra en calor durante 10 minutos con un trote ligero o saltos. Párate enfrente del step sobre pies planos. Sube al step con un pie y luego el otro. Crea un ritmo que te sirva. Si es necesario, apóyate en la barandilla para mantener el equilibrio. Debes sentir que trabajan tus muslos y las pantorrillas con este simple movimiento.

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