Cómo hacer ejercicios de Superman

Escrito por ehow contributor | Traducido por huntress thompson
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Cómo hacer ejercicios de Superman
¿Quieres verte (y sentirte) como un superhéroe? ¡Intenta estos ejercicios! (woman exercise in a fitness center image by .shock from Fotolia.com)

Un ejercicio de Superman es un ejercicio de piso que atiende los músculos de la zona lumbar. Este ejercicio junto a moderados ejercicios aeróbicos y atendiendo el peso, pueden ayudarte a fortalecer tu zona media.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Acuéstate sobre tu estómago con tus brazos y piernas estirados frente y detrás de ti. Mantén tus brazos y piernas a distancia del ancho de tus hombros a lo largo de la duración del ejercicio.

  2. 2

    Levanta tus piernas y brazos simultáneamente a al menos 6 pulgadas (15 centímetros) del suelo. Mantén cada movimiento lento y controlado para evitar tirar de algún músculo.

  3. 3

    Alterna: levanta tus brazos y piernas de a uno por vez en la versión para principiantes de este ejercicio. Por ejemplo, levanta tu pierna izquierda con tu brazo derecha y luego bájalos. Cambia a tu pierna derecha y brazo izquierdo.

  4. 4

    Repite diez veces y mantén el último movimiento por 30 segundos. Esto te dará mejores resultados que bajar y subir repetidamente tus piernas. Haz 3 tandas de 10 ejercicios para un entrenamiento de principiantes. Mientras te pongas más cómodo con este ejercicio, puedes agregar más tandas o aumentar las repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Mantén tu respiración controlada mientras te ejercitas. Inhala lento y profundo cuando asumas la posición y exhala lentamente mientras bajes tus piernas y brazos.
  • Antes de comenzar este ejercicio, habla con tu doctor si tienes algún tipo de problema médico en tu zona lumbar.

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