¿Los ejercicios de tabla realmente desarrollan abdominales?

Escrito por graeme burke | Traducido por karen angelica malagon espinosa
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¿Los ejercicios de tabla realmente desarrollan abdominales?
Los ejercicios de tabla pueden ayudar a fortalecer los músculos principales. (Motoyuki Kobayashi/Photodisc/Getty Images)

Los ejercicios de tabla ayudan a fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores. También fortalecen los músculos traseros, los bíceps y los músculos del hombro. Hacer ejercicios de tabla puede ayudar a desarrollar los músculos abdominales, sin embargo, ningún ejercicio sólo te dará un estómago plano o con tono. Necesitarás hacer algunos ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y desarrollar mejor tus abdominales.

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Fortalecimiento del músculo

Si haces ejercicios de tabla en una base regular, por ejemplo, dos veces a la semana en días no consecutivos, estarás trabajando los músculos abdominales transversales, que son los músculos que ayudan a mantener tu estómago firme. Estos músculos también son conocidos como los músculos abdominales internos y externos. Si haces la tabla lateral, estarás trabajando tus oblicuos al igual que tus bíceps y los músculos de tu hombro. Los ejercicios de tabla fortalecerán tu cuerpo entero, lo que incluye tu espalda y tus músculos del hombro.

Ejercicio cardiovascular

Los ejercicios de tabla fortalecerán los músculos de tu estómago pero para desarrollar tus músculos abdominales por completo, tendrás que quemar la grasa alrededor de tu estómago. Incluye ejercicio cardiovascular en tu régimen de ejercicio. Haz 30 a 40 minutos de carrera, caminata o ciclismo tres a cuatro veces a la semana. Hacer ejercicios de tabla doble con ejercicio cardiovascular, a la larga puede desarrollar tus músculos del estómago.

Otros ejercicios estomacales

Las contracciones y los levantamientos de pierna también pueden ayudar a desarrollar los músculos de tu estómago. Las contracciones tradicionales tonifican los músculos abdominales superiores e inferiores. Los levantamientos de piernas tonifican los músculos abdominales inferiores; para ambos ejercicios, haz tres juegos de 12 repeticiones dos veces a la semana.

Dieta

Si quieres desarrollar tus músculos abdominales, es importante que te apegues a una dieta saludable. Necesitas reducir tu ingesta de alimentos altos en grasa como comida frita, dulces, carne grasosa y productos lácteos llenos de grasa. Debes considerar el aumento de tu ingesta de alimentos altos en fibra como pan integral, pasta integral y frutas como naranjas, manzanas y fresas. Los alimentos que son ricos en fibra te mantienen más satisfecho por más tiempo, lo que significa que es probable que consumas menos botanas con alimentos no saludables entre comidas. Consume una dieta llena de proteínas y bebe de ocho a diez vasos de agua al día.

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