Salud

Ejercicios terapéuticos para la escoliosis

Escrito por crystal welch | Traducido por carrie king
Ejercicios terapéuticos para la escoliosis

Aprende estos ejercicios terapéuticos para escoliosis que aliviarán el dolor y fortalecerán tus músculos.

de espalda 5 image by DAVIDE CARDELLO from Fotolia.com

Los ejercicios terapéuticos para la escoliosis ayudan a alargar y estirar los músculos que le dan soporte a la columna vertebral. Cuanto más soporte ofrezcan los músculos a tu columna, mejor será tu postura. Los músculos involucrados incluyen tus cuádriceps, músculos flexores de la cadera e isquiotibiales. Los ejercicios de escoliosis pueden ayudar a aliviar la rigidez muscular y el dolor. Hacer estos ejercicios aumentará tu flexibilidad y movilidad de tus piernas, espalda y caderas.

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Estira tu espalda

Estira la espalda. Acuéstate boca a bajo sobre una superficie plana. Estira tus brazos por arriba de tu cabeza. Levanta tu brazo derecho y pierna izquierda simultáneamente. Estira y mantén por 5 segundos. Asegúrate de respirar durante el ejercicio. Relaja y vuelve a la posición original. Haz la misma maniobra del lado opuesto. Gira suavemente. Acuéstate boca arriba en una superficie plana. Extiende tus piernas. Pon tus brazos paralelos a tus hombros formando una "T". Dobla tu rodilla derecha. Pon tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo. Mueve tu cuerpo hacia el lado izquierdo. Tu rodilla izquierda girará suavemente y estirará tu columna mientras toque el piso. Gira tu cabeza a la derecha mientras haces este movimiento. Mantén tu hombro derecho abajo. Mantén este estiramiento por 5 segundos. Vuelve a la posición original. Repite el ejercicio del lado opuesto.

Estira y flexiona

Estira la pierna. Siéntate en una superficie plana con tus piernas extendidas en frente tuyo. Contrae tus músculos abdominales, como declara Christa Schroth, quien desarrolló el Schroth Method de fisioterapia para el tratamiento de escoliosis. Suavemente inclínate y flexiona la cadera. Estira lo más que puedas hasta que tu cara esté sobre tus rodillas. Mantén este ejercicio terapéutico para la escoliosis por cinco segundos. Vuelve a la posición origina. Repite el ejercicio cinco veces. Puedes aumentar el estiramiento al poner tus manos sobre tus tobillos o pies. Mete la panza. Mientras estés sentado en una silla firme, contrae tus músculos abdominales. Lleva tu ombligo hacia el respaldo de la silla. Mantén por cinco segundos. Relaja y vuelve a la posición original. Puedes aumentar la intensidad de este ejercicio para escoliosis al contraer tus glúteos en forma simultánea con tus músculos abdominales.

Otros ejercicios

Haz una inclinación pélvica de gato, este ejercicio terapéutico se conoce como posición de gato. Arrodíllate con las manos en el piso sobre una colchoneta de ejercicio. Tus manos deben estar paralelas a tus hombros. Contrae tus abdominales. Presiona tus palmas hacia abajo y levanta tu espalda hacia el techo. Lleva tu ombligo hacia tu espalda lumbar. Separa tus omóplatos. Deja caer tu cabeza y relaja tu cuello. Haz una inclinación de perro. Contrae tus músculos abdominales, estando apoyado sobre las manos y rodillas, y levanta tu cabeza. Baja tu espalda. Mantén este estiramiento por cinco segundos. Vuelve a la posición original. Repite el ejercicio cinco veces. Haz una extensión de espalda. Según iscoliosis.com, pon una pelota de ejercicios en el piso. Acuéstate encima de la pelota con tus rodillas sobre el piso. Muévete hacia adelante en una posición relajada. Sigue moviéndote hasta llegar al punto donde tu espalda se sienta paralela a la pelota. Levanta tus manos y brazos hasta que estén paralelos a la pelota. Mantén el estiramiento por cinco segundos. Relájate. Haz este ejercicio diez veces.

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