Ejercicios y terapia física para un tobillo roto

Escrito por jan weiss | Traducido por maria gloria garcia menendez
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Ejercicios y terapia física para un tobillo roto
Tu médico te recomendará fisioterapia para acelerar la recuperación del tobillo roto. (run image by Byron Moore from Fotolia.com)

Una fractura de tobillo puede ocurrir en cualquier lugar a cualquier persona, desde atletas hasta los que no lo son. A veces algo tan simple como bajar un bordillo en un ángulo incorrecto puede resultar en una fractura. Una fractura de tobillo significa que uno o más huesos se han roto o separado haciendo que el tobillo sea muy inestable. Un tobillo roto será seguido por un dolor severo, hinchazón intensa y hematomas. Será sensible hasta el punto de que no querrás que te lo toquen. La curación de esta lesión lleva tiempo y los pacientes deben tener cuidado de evitar el uso en exceso del tobillo demasiado rápido. Tu médico probablemente te recomendará fisioterapia y ejercicios para acelerar la recuperación y fortalecer el tobillo.

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Estiramientos y extensiones

Deja al menos seis semanas para recuperarte y, si eres atleta, al menos seis meses antes de regresar al nivel en el que estabas antes de la lesión. Tu médico te recetará ejercicios que mejorarán la flexibilidad y la fuerza. Para comenzar, enrolla una toalla de baño normal alrededor del talón del pie mientras permaneces sentado en una silla. Extiende tu pierna hacia afuera, sujetando fuerte la toalla y empujando suavemente la toalla contra tu torso. Mantén esta posición durante siete o diez segundos y luego libera la tensión. Repite este estiramiento de toalla tres o cuatro veces. Esto extenderá suavemente los músculos alrededor del tobillo y los tendones, resultando en un estiramiento a fondo y completo.

Campo de movimiento

Cuando hayas comenzado a estirar los músculos, necesitarás pasar a ejercicios que te ayuden con el campo de movimiento. Mientras estás sentado o tendido sobre tu espalda, estira tus piernas frente a ti. Gira tus pies hacia adentro, luego hacia el exterior y en un círculo completo. Repite este ejercicio varias veces para calentar los músculos. Cuando te sientas cómodo con estos movimientos, podrás pasar a un ejercicio más aeróbico.

Ejercicios acuáticos

Un cinturón de flotabilidad es un cinturón que te mantendrá a flote en el agua. Al utilizar este cinturón puedes nadar y hacer ejercicios aeróbicos en el agua sin ejercer demasiado peso o impacto sobre tus tobillos. Esto mejorará la circulación, reducirá la hinchazón y aumentará la flexibilidad y la movilidad. Como puedes continuar ejercitando durante todo tu tratamiento con un cinturón de flotabilidad, te recuperarás más rápido porque tu salud global no decaerá. Cuando tu lesión se haya curado por completo, puedes comprar uno de esos y comenzar a hacer ejercicio en el agua inmediatamente después.

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