Ejercicios y terapia ocupacional para fortalecer las extremidades superiores

Escrito por kate abram | Traducido por karen angelica malagon espinosa
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Ejercicios y terapia ocupacional para fortalecer las extremidades superiores
Escoge actividades que sean sustentables para que puedas sentirte mejor con el paso del tiempo. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Construye tu fortalecimiento de extremidades superiores participando en actividades terapeuticas y ejercicios. Mejora tu salud y bienestar por medio del involucramiento activo en actividades agradables, esparcimiento exigente y ejercicios que te atraigan por un período de tiempo para aumentar el fortalecimiento de tus brazos y tus hombros. Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento.

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Terapia ocupacional

En la terapia ocupacional, los pasatiempos terapeuticos aumentan el fortalecimiento con actividades o ejercicios que sean significativamente personalizados y que también aumentan tu ritmo cardiaco y respiratorio por un largo período de tiempo. Estar sano signifca adoptar hábitos saludables y rutinas y eliminar barreras insalubres o influencias, informa la Asociación Estadounidense de Terapia Ocupacional.

Ejercicios y terapia ocupacional para fortalecer las extremidades superiores
Dale forma a tu fortalecimiento a través de actividades que aumenten de forma progresiva tu ritmo cardíaco y respiratorio. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Ejercicios de calentamiento

Calienta tus músculos para que estén listos para un entrenamiento extenso. Realiza un calentamiento gradual para evitar lesiones antes de que participes en actividades de fortalecimiento. Comienza con ejercicios cardiovasculares progresivos y después estira tus hombros, tus brazos, tus manos y cualquier otro músculo principal que uses, dependiendo de tu rutina de resistencia.

Actividades de fortalecimiento de las extremidades superiores

Practica deportes que fortalezcan tus músculos superiores del cuerpo como el tenis, el basquetbol y el voleibol o disfruta de una academia de box y apréndelo. Barre las hojas, corta tu pasto, barre y trapea y friega tu piso con regularidad. Haz jardinería y junta a un grupo o practica yoga y encuentra un gimnasio con rocas para escalar en el interior y escala diferentes tipos de pared. Las actividades divertidas de fortalecimiento motivan más que cualquier ejercicio que te hayan prescrito así que "encuentra algo que te guste hacer, inclúyelo en tu rutina diaria e intenta aumentar poco a poco tu nivel de actividad", dice el Instituto Nacional sobre la Edad.

Ejercicios y terapia ocupacional para fortalecer las extremidades superiores
Escoge actividades para practicar con regularidad que te mantengan en forma. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Ejercicios de relajación

Estira tus extremidades superiores y cualquier otro músculo principal que trabajes durante tu entrenamiento. Escucha lo que te dice tu cuerpo y estíralo de forma adecuada. Concéntrate en tu respiración conforme te estiras y dependiendo del tipo de estiramiento, muévelo lentamente y manténlo o mueve tu cuerpo en movimientos balísticos fijos.

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