Ejercicios para tonificar el cuerpo sin ir al gimnasio

Escrito por laura williams Google | Traducido por florence e. smith
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Ejercicios para tonificar el cuerpo sin ir al gimnasio
Las flexiones tonifican tu parte superior y central del cuerpo, y puedes realizarlas fácilmente desde tu casa. (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

No tienes que ir a hacer ejercicios al gimnasio para tonificar tu cuerpo y ponerte en forma. Haciendo ejercicios de peso corporal y utilizando accesorios de fitness simples, puedes lograr un entrenamiento cardio y de peso en casa. Si puedes motivarte a ti mismo a realizar ejercicios en casa tres veces o más por semana, te pondrás en forma y tonificado en poco tiempo.

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Ejercicios cardio

Los ejercicios cardiovasculares aumentan tu frecuencia cardíaca y volumen de respiración mientras aumentas la quema de calorías. Este tipo de ejercicio te ayuda a tonificarte ya que involucra los grupos musculares principales, y ayuda a quemar calorías y grasas. Hacer ejercicios cardio sin ser miembro de un gimnasio puede parecerte imposible, pero nada que un par de zapatillas y prendas de entrenamiento no puedan solucionar. Puedes caminar o trotar en tu vecindario, o incluso en tu casa. Puedes subir y bajas las escaleras, hacer saltos estacionarios de tijeras, saltar la soga o bailar. Si te alcanza el presupuesto, compra DVDs con ejercicios y sigue las rutinas. Lo que sea que hagas, hazlo durante treinta minutos o más a un ritmo que te haga transpirar sin agotarte.

Ejercicios para tonificar la parte superior del cuerpo

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza aumentan tu masa muscular y te brindan la apariencia delgada y tonificada que esperas. Si estuvieras ejercitándote en casa, puedes hacer ejercicios de peso tales como flexiones y sentadillas para tonificar tus brazos y pecho. Y, si tuvieras un equipo de accesorios baratos tales como bandas o mancuernas, puedes agregar incluso más ejercicios a tu rutina, como resistencia con mancuernas, ejercicios de remo estacionario y prensa de hombros. Si comprar el equipamiento no está en tu presupuesto, llena un par de jarras de leche o botellas de agua con agua o arena, y úsalas para llevar a cabo los ejercicios con pesas.

Tonificar la parte inferior del cuerpo

Casi todos los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para tonificar la parte inferior de tu cuerpo, puedes hacerlos en tu casa. Para fortalecer y tonificar tus piernas, realiza ejercicios de peso tales como sentadillas y zancadas. Puedes hacer ejercicios escalonados para apuntar a tus muslos y glúteos subiendo a un banco resistente o una silla. Párate en el suelo y haz un puente para trabajar tu trasero. Incluso puedes hacer extensiones de piernas sentado en una silla y extendiendo tu pierna frente a tu cuerpo o flexiones de piernas apoyando tu espalda y usando tus tacos para llevar una toalla hacia atrás y adelante.

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