Ejercicios para tratar la dislocación de la articulación acromioclavicular

Escrito por hans dersch | Traducido por laura guilleron
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Ejercicios para tratar la dislocación de la articulación acromioclavicular
¿Te has herido el hombro? (humility image by Jake Hellbach from Fotolia.com)

Así que te abalanzaste para alcanzar ese pase largo o te caíste sobre los manubrios. Aterrizaste sobre tu hombro y dislocaste tu articulación acromioclavicular, o AC. Dependiendo de la gravedad del daño de los ligamentos, tu médico hasta podría recomendar cirugía. Por fortuna, hay algunos ejercicios que acelerarán el proceso de recuperación.

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Etapa de curación

Los ejercicios de recuperación temprana son movimientos de gravedad asistida que hacen que tu hombro no pierda su rango de movimiento. Haz 12 repeticiones de cada ejercicio sin peso. Recuéstate de espaldas con las manos a los lados. Apunta lentamente tu brazo lastimado directo hacia el techo, haz una pausa y luego bájalo. Repite el ejercicio comenzando con el brazo en un ángulo de 90 grados al lado de tu cuerpo. Finalmente, repítelo una vez más pero empieza con el brazo extendido por encima de la cabeza.

Progreso

A medida que sanes, la comodidad de tu rango de movimiento se incrementará. Añádele resistencia a los primeros ejercicios con un peso de una libra (0,45 kg) y agrega los siguientes ejercicios de tubo quirúrgico. Ata un extremo del tubo a un ancla firme a la altura de la cintura y párate alejado a una distancia cómoda. Con el codo presionado a tu costado y la mano extendida ante ti, jala en dirección al hueso de la cadera contraria. Luego invierte la postura para que la resistencia provenga de la cadera opuesta y hacia el lado lastimado. Haz 12 repeticiones de cada uno de estos ejercicios por día.

Fortalece y conserva

Una vez que la herida esté curada, debe mantenerse la fuerza para prevenir la debilidad en la articulación. Realiza los siguientes ejercicios con una mancuerna de menos de 10 libras (4,53 kg); haz 12 repeticiones de cada uno. Para los vuelos posteriores, ponte de pie con la mancuerna a un lado. Eleva la mano derecha frente a ti hasta que esté por encima de la cabeza y regresa lentamente a la posición de inicio. Los siguientes son los vuelos laterales. Partiendo de la misma posición, eleva el brazo de forma lateral a un lado de tu cuerpo. Por último, flexiona la cintura hacia adelante con la mano afectada colgando y presiona la mano detrás de ti, tal y como lo haría un saltador de esquí.

Ejercicios para tratar la dislocación de la articulación acromioclavicular
Los ejercicios con mancuernas livianas mantienen las articulaciones fuertes. (dumbbell image by Paul Moore from Fotolia.com)

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