Ejercicios para el primer trimestre de embarazo

Escrito por nadia benavidez | Traducido por adrian tobon
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Ejercicios para el primer trimestre de embarazo
Los ejercicios regulares durante el embarazo son saludables para ambos la mama y el bebe.

Los ejercicios regulares durante el embarazo son saludables para ambos la mama y el bebe. los beneficios incluyen un menor riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia, menos aumento de peso, mas flexibilidad, menos incomodidad física en el ultimo trimestre, y menos dolor durante el alumbramiento. El primer trimestre es un grandioso momento para desarrollar un programa de ejercicios y rutinas que puedas mantener durante todo tu embarazo.

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Los beneficios

todos los doctores recomiendan el ejercicio durante el embarazo, pero con los embarazos de alto riesgo hay quizás unos avisos específicos así que siempre discute tu plan de ejercicios con tu medico. Durante el primer trimestre la mayoría de mujeres experimentan estrés, constipación, fatiga e indigestión. La buena noticia es que el ejercicio ayuda con todos esos síntomas. Los estudios revelan que hasta el ejercicio vigoroso es seguro durante el embarazo pero es bueno limitar el ejercicio a 30 minutos al día. Mientras mas activa y en forma te mantengas durante tu embarazo mas pronto regresara a tu físico pre-embarazo después del parto.

Ejercicios para el primer trimestre de embarazo
Los estudios revelan que hasta el ejercicio vigoroso es seguro durante el embarazo pero es bueno limitar el ejercicio a 30 minutos al día.

Ponte en movimiento

Los ejercicios que son recomendados para el primer trimestre incluyen: caminar, nadar, andar en bicicleta (si es que tienes experiencia), caminadoras de escalones, maquinas de remar, aeróbicos ligeros, y levantamiento de pesas ligero. Si eres experimentada, en forma atlética, y tienes la autorización de tu médico, también puedes incluir, correr (en superficies planas), tenis (solo dobles), esquí a campo abierto, patinaje sobre hielo (hasta que tu vientre se expanda), excursionismo, voleibol, Pilates, kickboxing y entrenamientos de baile.

Qué evitar

Hay algunas formas de ejercicios y actividades físicas que conllevan mucho riesgo para participar mientras estas embarazada. correr (sobre terreno desnivelado o mas de dos millas (3,21 km) al día), montar a caballo, esquí de agua, clavarse o brincar en las albercas, buceo, béisbol, fútbol, correr rápido, esquiar de bajada, Bicicleta( en todo menos superficies planas). Los ejercicios que requieren uso pesado de los músculos del abdomen y acostada sobre tu espalda por periodo largo de tiempo deberán ser evitados también. Mantente en movimiento, mantelo seguro, y te sentirás mejor durante todo tu embarazo.

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