Ejercicios para un vientre plano, así como piernas y brazos delgados

Escrito por heather topham wood Google | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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Ejercicios para un vientre plano, así como piernas y brazos delgados
Consigue el aspecto que deseas con ejercicios de fuerza. (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)

Incluyendo los ejercicios enfocados en el vientre, brazos y piernas pueden mejorar el aspecto de estas zonas si construyes músculos. El plan para realizar estos ejercicios consiste en un entrenamiento de fuerza que dura por lo menos tres días a la semana. Ten en cuenta que no podrás quemar grasa localizada. Debes seguir una dieta baja en calorías y darte tiempo para hacer regularmente ejercicios cardiovasculares. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier dieta y cambiar ejercicios.

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Piernas

Puedes hacer saltos en cuclillas y lanzamientos laterales para tonificar las piernas. Al realizar los saltos en cuclillas, estás trabajando los músculos de los muslos, las caderas y los glúteos. No necesitas ningún equipo para realizar este movimiento. De pie con las piernas paralelas a la altura de los hombros, baja en cuclillas como si quisieras sentarte sobre una silla. Al subir salta en el aire. Aterriza sobre la parte central de tus pies y repite el ejercicio 12 veces.

Los lanzamientos laterales trabajan los glúteos, cuádriceps, caderas y muslos, además no requieres de ningún equipo. De pie, con los brazos a los lados y las piernas juntas. Mueve tu pie derecho tan lejos de la pierna izquierda como sea posible. Flexiona las caderas e impulsa hacia adelante el pie derecho. Vuelve a tu posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Realiza el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Brazos

Puedes trabajar los brazos y el abdomen con una bola medicinal. Este ejercicio se llama pullover y se realiza sobre una bola de equilibrio. Acuéstate sobre la parte superior de la bola con las rodillas dobladas y los hombros recostados sobre la bola. Los pies deben estar bien puestos sobre el piso. Sostén la bola contra tu pecho. Contrae los músculos abdominales a medida que la empujas en el aire por encima de tu cuerpo. Baja los brazos detrás de la cabeza y luego vuelve a la posición inicial. Realiza este ejercicio por lo menos 15 veces.

Vientre

Si quieres aplanar el vientre, tonifica los músculos más profundos del abdomen con ejercicios. Para ello, el sitio web MayoClinic.com recomienda las técnicas de respiración profunda. Para empezar, colócate boca abajo sobre las 4 extremidades en una colchoneta. Respira profundo y exhala. Al exhalar, contrae el ombligo de tu vientre hacia tu espina dorsal. Mantén esta posición durante 10 segundos antes de soltar la contracción. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.

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