Ejercicios para volver las manos saludables y fuertes

Escrito por chad buleen | Traducido por paulina illanes amenábar
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Ejercicios para volver las manos saludables y fuertes
Realiza ejercicios para fortalecer tus manos. (NA/PhotoObjects.net/Getty Images)

Forjar una fuerza en tus manos es importante, particularmente si has sufrido una lesión allí y estás tratando de recuperar la fuerza. Los estiramientos o ejercicios extremos no son necesario hacer para que las manos sean fuertes y saludables, pero un trabajo consistente debe hacerse para promover la salud de la mano.

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Ejercicios para forjar fuerza

Los ejercicios asociados a hacer las manos más fuertes no son intensos. Uno de los mejores incluye simplemente abrir y cerrar la mano. Aunque no existe ninguna resistencia ofrecida con este ejercicio, hace que los músculos de la mano pasen por los movimientos necesarios para el uso saludable.

Para hacer este ejercicio más difícil y más eficiente para ayudar con la fuerza, sostén una pelota de tenis y abre y cierra la mano alrededor de ella. Una pelota de tenis es el mejor tipo, ya que fácilmente cabe en una mano y debido a su elasticidad permite exprimir y sentir resistencia.

Un tipo un poco más intenso de este ejercicio puede hacerse al comprar y usar una prensa de mano. Estas se pueden encontrar en muchas tiendas de artículos deportivos. Están construidos para caber en tus manos y son difíciles de cerrar; por lo tanto, son eficientes para forjar resistencia y fuerza.

Estiramientos saludables

Hay una serie de tramos que se puede hacer para mantener los dedos y las manos, flexibles y saludables. Uno de los ejercicios que se realizan para promover las manos sanas incluye simplemente poner tu mano delante de ti con la palma mirando hacia fuera. Usa la otra mano suavemente pero con firmeza para tirar hacia atrás y mantener tu dedo índice. Haz este ejercicio en ambas manos. Después de finalizado el estiramiento de los dedos índice, tira hacia atrás de los cuatro dedos. Hazlo en una mano y luego repite en la otra. Tirar todos los dedos al mismo tiempo extiende la palma y disminuye el riesgo de calambres en esta área de la mano.

También puedes hacer algunas repeticiones de abrir y cerrar las manos para hacer un puño. Al cerrar la mano, coloca los dedos sobre el pulgar. Cuando abras el puño, estira los dedos hacia fuera todo lo que puedas para que se estiren en cinco diferentes direcciones.

También puedes colocar las manos juntas como si estuvieran orando. Extiende los codos y empuja la mano derecha con la mano izquierda y viceversa. Mantén las manos juntas y poco a poco, mueve tus brazos hacia abajo. Este estiramiento se sentirá en las muñecas y en los lados de los dedos.

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