Ejercicios de yoga para la ciática

Escrito por hugh houchin | Traducido por florencia denise blanes
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Ejercicios de yoga para la ciática
Mejora tu calidad de vida practicando yoga. (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

La ciática ocurre cuando se agrava tu nervio ciático y se vuelve sensible. La ciática puede causar un dolor intenso en la región lumbar, una de las piernas puede sufrir descargas de entumecimiento o dolor a través de un pie o tobillo. Usualmente sólo ataca a un lado del cuerpo por vez. Las posturas de yoga para abrir tus caderas y girar suavemente tu espalda proporcionan alivio a la ciática.

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El origen

El nervio ciático se extiende desde la zona lumbar en la columna vertebral, a través de la cadera y la parte posterior de la pierna hasta cada pie. Es el nervio más largo y el más grande de tu cuerpo. Es responsable de la circulación de los músculos del muslo y la pierna y envía a tu cerebro la sensación de dichas zonas.

Causas comunes de la ciática

• Síndrome pireformis. El músculo periformis está en tus nalgas. Está cerca del nervio ciático y el nervio se puede ejecutar a través del músculo. Si el músculo se contrae, se ejerce presión sobre el nervio agravándolo y sensibilizándolo. • La estenosis espinal lumbar es causada por el estrechamiento del canal espinal y la compresión de los nervios y de la médula espinal. Ésta es la base para el dolor de espalda baja, glúteos, piernas y dolor en el pie. • Hernia de disco. Un disco de ruptura o deslizamiento pueden ejercer presión sobre un nervio que causa dolor de espalda.

Yoga y ciática

Las poses de yoga que alivian la ciática son llamadas asanas. Éstas son más que estiramientos, ya que limpian el cuerpo y permiten que tu mente se concentre. Las prácticas de asanas deben ser moderadas, uniformes, agradables y firmes. Debes estar con un profesor de yoga, ya que cada molestia de ciática puede necesitar un determinado acceso al asana.

Beneficios de las asanas

• Alargamiento y enderezamiento de la columna vertebral, músculos abdominales y estiramiento de los músculos de las caderas y las nalgas. • Mejora la flexibilidad de tus músculos. • Desarrolla la fuerza de los huesos. • Desarrolla fuerza de los tejidos duros. La combinación de asanas del yoga y la meditación también proporciona alivio para la ciática. El proceso de la respiración del yoga reduce la inflamación y relaja los músculos tensos. Tiendes a tensionarte cuando esperas que el dolor aparezca y la respiración profunda te recuerda que debes relajarte. Debes comenzar tu programa de asanas lentamente y escuchar a tu cuerpo. Él te dirá qué poses necesitas y cuándo cambiarlas. Aprende a ser consciente de lo que tu cuerpo te diga. El yoga no es competitivo, ni siquiera contra ti mismo. No ejerzas presión porque el dolor y el yoga no son compañeros. Utiliza apoyos tales como correas, almohadas y cojines. El objetivo es aliviar la presión sobre el nervio ciático, no realizar poses avanzadas de yoga. Además, no debes permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, y si una actividad te causa dolor, déjala. El yoga puede mejorar tu vida física y mentalmente. Úsala para aliviar la ciática a través de las asanas y para escuchar a tu cuerpo.

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