Los movimientos de yoga posnatales pueden ayudar a solucionar la diástasis de recto.
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También conocida como separación abdominal, la diástasis de recto es una enfermedad común luego de dar a luz, según New Horizons Physical Therapy. Esto sucede cuando los músculos abdominales medios, conocidos como el recto, se separan del tejido conectivo que lleva a la pared intestinal. Luego de dar a luz, si detectas un espacio entre los músculos abdominales frontales, normalmente uno o dos dedos de espacio, esto puede ser un signo de que estás experimentando diástasis de recto. Luego de que tu médico te haya dado la razón, puedes comenzar realizando ejercicios de yoga para reacomodar los músculos abdominales.
Rotación pélvica
Los movimientos lentos y suaves asociados al yoga pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, según el sitio web Yoga Journal. El movimiento de rotación pélvica puede ayudarte a fortalecer los músculos abdominales. Comienza acostándote sobre tu espalda y luego subir tu pelvis hacia tu cabeza. Lleva el ombligo hacia la espina mientras exhalas. Cuando llegues al extremo de la inclinación de la pelvis, baja lentamente la pelvis hacia el suelo. Repite el movimiento 20 veces más manteniendo el movimiento lo más fluido posible.
Respiración abdominal transversal
Este ejercicio requiere practicar la respiración de yoga "ujjayi", que es una respiración profunda que incluye el diafragma, según Jenifer M. Parker, un instructor de yoga establecido en Pennsylvania. Comienza sentándote en una posición cómoda. Si quieres colocarte con las piernas cruzadas y las palmas hacia arriba que también es aceptable si estás cómoda. Inspira lentamente incluyendo los músculos abdominales mientras lo haces. Continúa respirando, pero continúa tensionando los músculos y cuenta en voz alta hasta 100. Si recién has dado a luz, podrías necesitar reducir este número. Descansa y luego realiza respiraciones de limpieza antes de repetir otra serie. Esto te ayudará a fortalecer los músculos abdominales transversales ubicados en la parte frontal del abdomen.
Ejercicio correctivo
Este ejercicio de New Horizons Physical Therapy primero estableces el posicionamiento adecuado para los músculos abdominales. Comienza acostándote sobre tu espalda con los pies sobre el suelo. Ubica los músculos de la diástasis de recto con tus manos y empuja lentamente hacia tu ombligo como un medio para reunir los músculos abdominales, guíandolos juntos. Evita levantar tus hombros del suelo, ya que esto puede generar demasiada presión en el estómago. Baja tu cabeza para volver a la posición inicial. Completa un total de 10 repeticiones, luego descansa. Intenta incorporar este ejercicio nuevamente a lo largo del día para hacer tres series.
