Ejercicios de yoga para hombres

Escrito por jonathan mclelland Google | Traducido por gerardo núñez noriega
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Ejercicios de yoga para hombres
El yoga es una práctica antigua que sirve para unir el cuerpo y la mente. (Kraig Scarbinsky/Digital Vision/Getty Images)

El yoga es una práctica antigua que sirve para unir el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios del yoga para la salud son un mayor nivel de flexibilidad —vital para los hombres y las mujeres a medida que envejecen para mantener la funcionalidad y la fluidez muscular— y un aumento de la energía. En los hombres, el yoga fortalece y mejora los niveles de resistencia, estirando y haciendo funcionar todos los músculos, desarrollando estabilidad y equilibrio. Es beneficioso practicar yoga después de una rutina intensa de levantamiento de pesas, así como para acondicionar grupos de músculo ya definidos.

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Pose de cobra

Esta postura hará que toda la parte superior del cuerpo se estire. Aquellos que regularmente entrenan esta parte del cuerpo con pesas, especialmente el pecho y los bíceps, se beneficiarán de esta posición. Cuando se realiza esta postura, toda la columna se estira, lo cual lo hace ideal para llevar a cabo después de un entrenamiento intenso.

Para comenzar, acuéstate boca abajo en el suelo y permite que la frente toque el suelo. Coloca las manos en el suelo ligeramente por debajo de los músculos del pecho y junta las piernas, de manera que se toquen. Usando tus músculos no sólo los del brazo, sino también los de la espalda, levanta el pecho del suelo y levanta la cabeza hacia el cielo. Las caderas también se despegarán del suelo en la postura completa de este movimiento; sin embargo, no intentes elevarte más allá de lo que puedas. Mantén la postura durante 20 segundos, asegurándote de mantener un ritmo natural de respiración antes de bajar el pecho hacia el suelo. Repite 3 veces para un estiramiento completo.

Pose de triángulo

Para comenzar esta postura, separa las piernas a una gran distancia. Estira tus brazos lateralmente, de manera que estén paralelos al piso, y gira tu pie derecho 45 grados hacia afuera de tu cuerpo, mientras mantienes tu pie izquierdo apuntando hacia el frente. Desliza tu brazo derecho por tus piernas, hacia tu espinilla, a medida que tu cuerpo superior se dobla con él. A medida que vayas deslizando tu brazo derecho por tu pierna, extiende tu brazo izquierdo hacia el suelo, lo cual estirará tus músculos oblicuos y tus músculo dorsal ancho. Una vez que tu brazo derecho haya llegado a tu espinilla (o incluso más abajo, dependiendo de tu flexibilidad), tus brazos formarán una línea vertical. Mantén esta postura por 10 segundos, mientras sostienes un ritmo normal de respiración. Regresa a una postura erecta y repite con el lado izquierdo de tu cuerpo.

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