Ejercitando con el stepper aeróbico

Escrito por bonnie conrad | Traducido por gabicita gc
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Ejercitando con el stepper aeróbico
(Stepper image by Vilnis from Fotolia.com)

Un stepper aeróbico puede ser una gran pieza para entrenar, pero sólo si es usado correctamente. Usarlo de manera inapropiada puede reducir notablemente la efectividad de tu rutina de ejercicios, y puede destruir tu buena predisposición. Aprender a aprovechar al máximo tu stepper, puede evitarte las molestias y los costos de una membresía en un gimnasio, logrando los mismos resultados.

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Prepara tu stepper aeróbico antes de comenzar.

Tu stepper aeróbico seguramente ofrece la posibilidad de regular la presión de aire antes de comenzar a usarlo. Este ajuste aumentará o disminuirá la intensidad del ejercicio, dependiendo de tu elección. Es buena idea experimentar un poco antes de decidir cuál será la intensidad que utilices en tu entrenamiento. Es importante comenzar tu rutina con una medida promedio. Si pones demasiada presión, el ejercicio será difícil de realizar, y si lo pones muy flojo será demasiado fácil de realizar, reduciendo su efectividad. Lograr el ajuste perfecto te permitirá ejercitarte sin esforzarte de más.

Mantén una postura derecha

Uno de los mayores errores de la gente que usa los steppers es inclinarse hacia adelante. Sostenerse de las barras laterales facilita el entrenamiento, pero hace perder eficacia. Mientras te ejercitas en el stepper, es importantísimo que mantengas una postura erecta, la misma posición que usarías si estuvieras subiendo cualquier escalera fija. Para comenzar a entrenar, ponte derecho y empieza a mover tus piernas como si estuvieras subiendo una escalera común. La efectividad del ejercicios dependerá de tu postura; una postura incorrecta puede dañar tu espalda o tus rodillas.

Date un poco de motivación

Sin la motivación correcta, tu costoso stepper puede convertirse en una costosa percha para amontonar ropa. Por eso es importante diseñar un área de ejercitación que provea la mayor eficacia y el mejor entretenimiento. Es importante saber qué te inspira y usar esas motivaciones para entrenar al menos tres veces por semana. Algunos de los mejores steppers tienen un sistema de monitoreo cardíaco, de pulsaciones e incluso, marcan la distancia que se lleva recorrida y las calorías que van quemando. Estos monitores son muy efectivos a la hora de motivarte y hacerte levantar del sillón. Añadir un atril para poner material de lectura puede ayudar, o posicionar el stepper de modo que puedas ver la televisión o una película mientras entrenas.

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