Cómo ejercitar tu abdomen con ejercicios de abdominales con polea

Escrito por carole ellis | Traducido por martin santiago
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Cómo ejercitar tu abdomen con ejercicios de abdominales con polea
Una vez que has fortalecido los músculos abdominales con ejercicios tradicionales, añade peso en el trabajo para definir, modelar y construir. (http://www.fitstep.com/Library/Exercises/abdominal-exercises/cable-crunches/cable-crunches-bottom.jpg, https://www.cellulean.com/images/men_pool.jpg, http://www.medball.com/images/images/power_graphics/strength_accessories/rack100.gif)

Cuando los abdominales comunes y otros ejercicios abdominales sin peso se vuelven demasiado fáciles, el siguiente paso es agregar una serie de movimientos con peso a tu rutina de fortalecimiento abdominal. Aunque puedes comprar un juego de pesas o máquinas diseñadas exclusivamente para ayudarte a mejorar tu rutina, es mucho más fácil usar las máquinas de pesas ya disponibles en tu casa o gimnasio para llevar los abdominales al siguiente nivel. Los abdominales con polea implican los mismos movimientos simples que exigen los abdominales clásicos, sólo que en una posición diferente y con la dificultad añadida del peso en una polea de tracción.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Máquina con peso y polea elevada
  • Colchoneta para ejercicio

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Instrucciones

    Cómo ejercitar tus abdomen con ejercicios de abdominales con polea

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    Ajusta la polea en la posición más alta. Debes tener que extender completamente los brazos estando de rodillas para agarrar la barra o la correa.

    Cómo ejercitar tu abdomen con ejercicios de abdominales con polea
    Puedes hacer esta variación de ejercicios abdominales en tu casa o en el gimnasio.
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    Sujeta el asa con las dos manos. Debes estar arrodillado debajo de donde el mango está colgando. Ambas rodillas deben estar alineadas. No aprietes los puños, pero sostén la correa con firmeza para que no pierdas accidentalmente su agarre. Tus manos deben estar justo delante de tu frente o, en función del tipo de mango, a ambos lados de tu cabeza.

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    Curva tu cuerpo hacia adelante. Este movimiento traerá los hombros hacia las rodillas. Trata de mover el cuello y la cabeza lo menos posible. Dependiendo de qué tan flexible seas, los codos pueden tocar o incluso pasar tus rodillas.

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    Concéntrate en los músculos abdominales. Todo el movimiento de este ejercicio debe originarse en los músculos abdominales. Si no te concentras, puedes terminar simplemente doblando la cintura en lugar de trabajar los abdominales. Asegúrate de que el área del abdomen se tense durante todo el ejercicio.

    Cómo ejercitar tu abdomen con ejercicios de abdominales con polea
    Pide ayuda a un entrenador para garantizar la correcta realización del ejercicio.
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    Regresa a tu posición original. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como desees. Puedes decidir si hacer tres series de 10 a 20 repeticiones cada una, o hasta 100 repeticiones cada vez. Si no estás seguro de cuántas repeticiones de abdominales con polea debes hacer, trabaja con un entrenador para establecer una rutina.

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