Cómo ejercitar los deltoides posteriores

Escrito por joshua mccarron | Traducido por marina boninni
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Cómo ejercitar los deltoides posteriores
Los deltoides posteriores ayudan a crear un mejor físico en la parte superior de tu cuerpo. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Los músculos de los hombros, técnicamente llamados deltoides, están divididos en tres secciones: frontales, laterales y posteriores. Los deltoides frontales y laterales, a menudo reciben estimulación al hacer otro tipo de ejercicios, pero los deltoides posteriores requieren movimientos específicos para que trabajen de forma efectiva. El desarrollo de los deltoides posteriores ayuda a dar forma a la parte superior de tu cuerpo al verse de atrás. BodyBuilding aconseja ejercitar los deltoides posteriores una vez cada cuatro días.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Series hacia arriba

  1. 1

    Párate con tus pies separados a la altura de los hombros. Sostén las mancuernas delante de tus caderas con las manos hacia abajo.

  2. 2

    Levanta las mancuernas hacia arriba, a una distancia de tu cuerpo de 1 o 2 pulgadas (2,54 cm o 5,08 cm) y frenando justo debajo de tu mentón. Aprieta los músculos del trapecio y los deltoides posteriores cuando las pesas estén arriba.

  3. 3

    Baja las mancuernas a la posición inicial, lentamente, y repite el movimiento. Este ejercicio sirve para el trapecio y para los deltoides posteriores.

    Laterales inclinados

  1. 1

    Siéntate en una superficie plana con tus pies juntos y apoyados en el piso.

  2. 2

    Toma una mancuerna con cada mano y agáchate hasta que tu pecho esté casi sobre tus muslos.

  3. 3

    Sostén las mancuernas debajo de tus piernas con las palmas de tu mano enfrentadas y lentamente levántalas hasta que tus codos estén a la altura de los hombros. Mantén tus codos en un ángulo de entre 10 y 30 grados durante el movimiento.

  4. 4

    Baja las mancuernas a la posición inicial y repite.

    Trabajar los deltoides posteriores con barras

  1. 1

    Agrega una barra recta al mini gimnasio.

  2. 2

    Siéntate en la silla y toma la barra, manteniendo gran distancia entre una mano y la otra.

  3. 3

    Inclínate hacia atrás y tira la barra hacia tu pecho, frenando justo debajo de tu cuello. Mantén los codos altos y hacia los costados, y la parte superior de tus brazos horizontales durante el movimiento.

  4. 4

    Tensa tus deltoides posteriores cuando mantienes la barra abajo y luego vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos y advertencias

  • Puedes realizar los ejercicios de laterales inclinados estando parado con la espalda derecha si no tienes un banco.
  • Usa pesas más livianas que las que usas para otros ejercicios de hombros.

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