Cómo ejercitar los músculos pectorales con mancuernas

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Cómo ejercitar los músculos pectorales con mancuernas
(Dumbbells image by victor zastol'skiy from Fotolia.com)

Incrementar la fuerza de tus pectorales es favorable para el balance muscular y la apariencia física en general. Los pectorales son los músculos del pecho que te ayudan a levantar, empujar y presionar objetos. Usar mancuernas para ejercitarlos es una buena manera de asegurarte de entrenar ambos lados de tu cuerpo de manera proporcional.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • 2 mancuernas
  • Banco para levantamiento de pesas

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Instrucciones

  1. 1

    Recuéstate de espaldas en el banco para ejercicios. Tus rodillas deberían estar dobladas de tal manera que la planta de tus pies descanse plana sobre el piso. Cerciórate de que tu cabeza esté recta, de tal manera que mires directo hacia el techo.

  2. 2

    Sostén una mancuerna en cada mano. Éstas deberían ser lo suficientemente pesadas para que sientas que estás levantando algo, pero no tanto como para que tengas que esforzarte demasiado o retorcer tu cuerpo para elevarlas.

  3. 3

    Junta las mancuernas por encima de tu cabeza. No permitas que se toquen. Emplea un movimiento suave y controlado.

  4. 4

    Baja las pesas. Cuando estén a la altura de tu pecho, detén el movimiento.

  5. 5

    Repite este ejercicio tantas veces como quieras. La mayoría de los entrenadores recomiendan tres series de 10 a 20 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Puedes realizar este ejercicio sobre un banco inclinado o declinado así como también en uno plano.
  • Consulta a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de levantamiento de pesas.

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