Cómo ejercitar los músculos de la pelvis

Escrito por serena styles Google | Traducido por vanesa sedeño
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Cómo ejercitar los músculos de la pelvis
Comienza a realizar los ejercicios pélvicos en privado hasta que te acostumbres. (bed image by Kirsten Alexander from Fotolia.com)

Los músculos del piso pélvico, a menudo llamados músculos de Kegel, son los encargados de controlar la micción y los movimientos de deposición, y ayudar en el parto. De acuerdo con Eric N. Franklin, autor del libro "El poder pélvico", fortalecer los músculos del piso pélvico mejora el equilibrio y previene la incontinencia durante el envejecimiento. Si ya sufres de incontinencia, ejercitar estos músculos te puede ayudar a recuperar el control de la micción. Los ejercicios requieren poco esfuerzo y los puedes realizar en cualquier momento del día.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Identifica los músculos del piso pélvico. Imagina que tratas de contener una flatulencia o el flujo de orina y flexiona estos músculos. Debes sentir que los músculos se contraen y los empujas hacia tu cuerpo.

  2. 2

    Contrae los músculos del piso pélvico lo más firme que puedas. Realiza esta flexión lentamente; tómate dos segundos, aproximadamente, para contraer los músculos por completo.

  3. 3

    Mantén la contracción durante dos segundos. Sólo concéntrate en la sensación de la contracción de los músculos. Cuando comienzas a aprender este ejercicio, es probable que necesites concentrarte bastante para realizarlo.

  4. 4

    Suelta la contracción con un movimiento lento y controlado. Relajar por completo los músculos debe tomarte dos segundos, aproximadamente. Con este paso completas una repetición.

  5. 5

    Deja que los músculos reposen durante tres segundos antes de repetir el ejercicio. Realiza de 20 a 30 repeticiones de estos ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico.

Consejos y advertencias

  • Siempre debes consultar con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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