Cómo ejercitar los tendones tensos de la rodilla

Escrito por darla ferrara | Traducido por martin santiago
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo ejercitar los tendones tensos de la rodilla
Estirar los músculos de la rodilla ayuda a mantener los tendones flojos. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

La rodilla es una articulación compleja que tiene un número de tejidos conectivos. Los tendones son sólo un tipo de ellos. La tensión que sientes en las rodillas podría limitarse no sólo a los tendones. Podrías tener rigidez en los músculos y ligamentos. La clave es ejercitar tu rodilla en conjunto para fortalecer todos los elementos que la componen. Si tienes problemas de rodilla o has tenido cirugía, habla con tu médico antes de comenzar.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Siéntate sobre una superficie blanda, como la cama. Estira las piernas hacia el frente del cuerpo. Presiona la rodilla de una pierna hacia abajo en el colchón. Sentirás un tirón en la parte frontal del muslo y un estiramiento en la parte posterior de la rodilla. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

  2. 2

    Desliza una toalla enrollada debajo de la rodilla, manteniendo las piernas estiradas al frente. Levanta tu talón de la cama unas 6 pulgadas (15 cm). Mantén la posición durante 5 segundos y baja la pierna lentamente. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna.

  3. 3

    Siéntate en una cama y envuelve una toalla alrededor de la parte frontal del tobillo, tirando de un extremo de la toalla con cada mano. Acuéstate en la cama, apretando la toalla mientras te inclinas hacia atrás. Esto debería empujar tu tobillo hacia los glúteos. Mantén la posición durante 5 segundos y suelta. Repite el ejercicio cinco veces con cada pierna.

  4. 4

    Ponte de pie, con una mano sobre una silla. Dobla la rodilla hacia atrás y sostén el tobillo detrás de ti con la mano libre. Tira para arriba el tobillo hacia las nalgas, estirando la parte frontal del muslo. Sostén el movimiento durante 30 segundos y suelta. Repite este ejercicio de tres a cinco veces con cada pierna.

  5. 5

    Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente. Mantén los pies relajados mientras colocas las manos a cada lado de las piernas. Desliza las manos hacia abajo, apuntando a los pies, empujando tu pecho hacia la parte delantera de las piernas. Mantén esta posición durante 30 segundos. Repite el estiramiento tres veces.

Consejos y advertencias

  • Trabajar la parte delantera y trasera de los muslos estira los tejidos de soporte de las rodillas.
  • Detén los ejercicios si sientes algún dolor en los muslos o en las rodillas. Si continúa, consulta a tu médico.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles