Cómo ejercitar tus músculos entrando en tu casa

Escrito por shailynn krow Google | Traducido por eduardo sanchez
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Cómo ejercitar tus músculos entrando en tu casa
Puedes ejercitar tus músculos desde tu casa. (take a rope image by Marin Conic from Fotolia.com)

Una membresía en un gimnasio puede ser costosa, y encontrar el tiempo para asistir en un día ocupado puede ser complicado. Entrenar en tu casa no sólo puede ahorrarte dinero, sino que ofrece la oportunidad de ejercitar tus músculos sin atascar tu agenda. Ejercitarte en casa requiere ciertos artículos, y así no tener que comprar aparatos o pesas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una silla de comedor
  • Pesas para las piernas
  • Botellas de 1 galón rellenas con agua

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Instrucciones

  1. 1

    Estira y calienta los músculos que desees ejercitar antes de empezar la rutina. Esta medida previene futuros dolores o desgarres.

    Cómo ejercitar tus músculos entrando en tu casa
    Siempre debes calentar antes de ejercitarte. (woman stretching image by jimcox40 from Fotolia.com)
  2. 2

    Haz tríceps apoyándote desde una silla. Siéntate en la silla y coloca tus manos en el borde de la silla. Levanta tu trasero y mantén tu cuerpo en frente de la silla. Dobla tus rodillas hasta hacer un ángulo de 90°. Alinea tus muslos con el asiento de la silla y mantén tus brazos derechos. Lentamente baja tu cuerpo con tu trasero en dirección al piso, y continúa hasta que tus codos alcancen un ángulo de 90°; entonces, regresa a la posición inicial. Exhala mientras estés descendiendo tu cuerpo, e inhala cuando lo regreses. Repite este ejercicio de ocho a diez veces.

    Cómo ejercitar tus músculos entrando en tu casa
    Ejercita tus músculos de los brazos utilizando una simple silla. (antique hand painted dining chair image by James Phelps from Fotolia.com)
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    Ejercita tus muslos al levantar tus piernas mientras estás sentado. Siéntate en la silla y mantén la espalda derecha mientras acercas tu cuerpo al borde de la silla; tus pies deben estar bien colocados sobre el piso. Sostén con tus manos el asiento de la silla para soportar el peso de tu cuerpo. Endereza tu pierna derecha, y levántala lentamente hasta que toque tu torso. Baja tu pierna pero no permitas que toque el piso. Levanta tu pierna de nuevo y desciéndela lentamente. Haz esto de 8 a 10 veces, con movimientos lentos y controlados. Cambia de pierna. Puedes colocar peso sobre tu tobillo para lograr una mayor resistencia.

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    Realiza sentadillas con envases de galón rellenas de agua. Sostén un envase en cada mano con tus brazos a los lados. Párate de forma derecha con tus piernas separadas entre sí. Despacio, baja tu cuerpo doblando las rodillas como si fueras a sentarte. No permitas que tus rodillas rebasen tus pies. Mantén esa posición por uno o dos segundos y después vuélvete a parar. Repite esta actividad de 8 a 10 veces. Si sientes dolor en tus brazos o piernas mientras sostienes los envases, disminuye el peso tirando un cuarto del agua y vuelve a intentarlo. Esto ahorra dinero al no tener que comprar pesas de distintos tamaños.

    Cómo ejercitar tus músculos entrando en tu casa
    Envases de un galón rellenos de agua pueden sustituir las pesas manuales para ejercitarte. (Container of milk. Plastic milk bottle image by L. Shat from Fotolia.com)

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