Cómo elegir una bebida con electrolitos

Escrito por ehow contributor | Traducido por patricia a. palma
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Cómo elegir una bebida con electrolitos
Elige una bebida electrolítica.

Las bebidas electrolíticas contienen elementos esenciales, como sodio, potasio y magnesio, además de carbohidratos y edulcorantes. Estas fueron diseñadas originalmente para ayudar a las personas a recuperarse rápidamente de la pérdida de electrolitos debido al exceso de ejercicio, la deshidratación o enfermedades. Elige una bebida para tratar un desequilibrio electrolítico general o selecciona una que corrija los desequilibrios comunes de sodio o potasio.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Selecciona bebidas deportivas isotónicas como Gatorade, Powerade o Accelerade para una recuperación general de electrolitos. A menos que estés entrenando para una maratón o hagas ejercicio durante más de 4 horas a la vez, no necesitas más que los niveles de electrolitos presentes en la mayoría de las bebidas deportivas. Busca una combinación que incluya 80 g de potasio, 45 g de sodio y 25 mg de magnesio.

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    Ahorra dinero y prepara tu propia bebida de reemplazo de electrolitos. Toma un paquete de jugo de fruta endulzado (con sabor), y mézclalo con 2 cuartos de agua, 1/2 taza de azúcar (hidratos de carbono), 1/2 cucharada de sal (sodio) y 1/2 taza de jugo de naranja (potasio). También puedes recuperar el sodio rápidamente añadiendo una pizca de sal en 8 onzas (236 ml) de agua.

  3. 3

    Selecciona una bebida de reemplazo de electrolitos hipertónica (con alto contenido de carbohidratos) para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del largo e intenso entrenamiento. Busca las bebidas con proteína añadida que proporcionan energía y antioxidantes, que ayudan a los músculos a recuperarse de la tensión y el estrés de los entrenamientos más largos. Consigue bebidas de alta resistencia en polvo como Cytomax, EFS y Revenge Sport, y mézclalos en casa para ahorrar dinero.

  4. 4

    Almacena Pedialyte si tienes un bebé o si estás cuidando de un padre anciano que sufre de deshidratación por vómitos o diarrea. La deshidratación a menudo va de la mano con la pérdida de elementos esenciales, como el potasio y el sodio. Haz que tu padre o hijo tome la bebida lentamente si está teniendo problemas para retener la comida. Al sustituir más líquido del que pierda, repondrá los electrolitos perdidos.

  5. 5

    Visita una tienda de alimentos saludables y compra un poco de agua de coco como una refrescante alternativa a las bebidas deportivas. El agua de coco contiene más que un nivel medio de potasio, uno de los electrolitos más importantes para la función muscular.

Consejos y advertencias

  • Evita las bebidas con vitaminas infundidas. Estas no contienen electrolitos y son costosas. Además, deberías obtener las vitaminas diarias que necesitas de los alimentos que comes.
  • Consulta a tu médico si los vómitos o la diarrea persisten por más de 24 horas.

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