El ácido alfa-lipoico es un compuesto antioxidante que se encuentra naturalmente en el cuerpo en pequeñas cantidades y se lo encuentra en niveles de trazas en alimentos tales como la levadura, el hígado y la espinaca. Puesto que este nutriente es importante para la salud del hígado y el adecuado metabolismo del azúcar, se necesita un suplemento diario en una forma absorbible y biodisponible. Ya que hay muchos suplementos en el mercado, pero no muchos que sean absorbibles, sigue estos pasos para elegir un producto que contenga ácido alfa-lipoico de alta calidad y eficacia.
- Nivel de dificultad:
- Fácil
Instrucciones
-
1
Ten presente que la dieta estadounidense estándar, que es baja en muchos nutrientes y en el consumo de hígado, proporciona aproximadamente 1.000 veces menos de ácido alfa-lipoico que el que se encuentra en la mayoría de los suplementos de este ácido.
-
2
Debes comprender que el ácido alfa-lipoico es un potente antioxidante que puede ayudar al cuerpo a hacer un mejor uso de otros antioxidantes, como las vitaminas C y E, el glutatión y la coenzima Q10.
-
3
Debes saber que las investigaciones a cargo del doctor Burt Berkson y otros han establecido los beneficios del ácido alfa-lipoico para la neuropatía diabética y la enfermedad hepática (ver Recursos más abajo). Para su uso general, los beneficios del ácido alfa-lipoico se traducen en efectos beneficios para la salud de la insulina, el metabolismo y la salud del hígado.
-
4
Cabe advertir que el cuerpo no hace uso ni tiene biodisponibilidad de muchos suplementos de ácido alfa-lipoico, lo que significa que el 75% o más del nutriente de estas formulaciones no efectivas no está disponible para que el cuerpo lo use.
-
5
Ten en cuenta que si un suplemento de ácido alfa-lipoico no se disuelve, o no puede disolverse después de haber sido consumido, no se absorbe y se dice que no se solubiliza ni está biodisponible.
-
6
Ten presente que las formulaciones solubilizadas y biodisponibles del ácido alfa-lipoico ya vienen en cápsulas blandas.
-
7
Debes saber que puedes compensar los niveles nutricionalmente inadecuados del ácido alfa-lipoico disponibles por medio de una dieta con la suplementación de 200 a 400 mg por día de ácido alfa-lipoico por día recomendada por el Instituto Pauling Linus de la Universidad del estado de Oregon (ver Recursos más abajo).
-
8
Al seleccionar una marca de ácido alfa-lipoico, asegúrate de elegir un suplemento que sea solubre y que se presente en cápsulas blandas, lo que significa que viene en forma líquida y, por ende, más absorbible.
Consejos y advertencias
- Invierte en un producto más caro, ya que es más probable que una marca de primera línea sea de mejor calidad.
- Aún no se ha establecido la seguridad de los suplementos de ácido alfa-lipoico en mujeres embarazadas o que están amamantando. Se informaron casos poco frecuentes de reacciones alérgicas, como erupciones, urticaria y picazón.
No te pierdas: Galerías de fotos
Read this article in English: How to Choose an Alpha Lipoic Acid Supplement
