Cómo elegir las zapatillas adecuadas para realizar entrenamiento mixto

Escrito por jennifer eblin
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Cómo elegir las zapatillas adecuadas para realizar entrenamiento mixto
(running shoe image by tim elliott from Fotolia.com)

Ampollas, raspones y dolor en los arcos de los pies son problemas con los que tienes que lidiar cuando usas zapatillas que no son apropiadas para realizar entrenamiento mixto. El calzado para practicar dicha actividad está diseñado para correr en diferentes superficies, tanto asfalto como césped, siendo una buena elección para maratonistas. El tipo de arco que tenga tu pie y la forma de caminar o correr define en gran parte el calzado que deberías elegir.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Define el tipo de arco que tiene tu pie: normal, plano o alto. Si tienes arco normal, la parte central de tus zapatillas se gasta primero mientras que la gente con arco plano gasta primero la parte interna de sus zapatillas. Si tienes arco alto, gastas primero la parte externa de éstas. Revisa la suela para comprobar la parte del calzado que más deterioras.

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    Elige zapatillas de entrenamiento mixto acolchonadas si tienes arco normal ya que éstas brindan mayor protección para los arcos normales y mantienen al pie en una posición sólida. Estas zapatillas además tienen absorción del impacto, lo cual protege a tus pies cuando corres sobre el suelo.

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    Elige zapatillas estables si tienes arco plano ya que éstas poseen acolchonamiento y protección extra en el interior del calzado, lo cual ayuda a que tu pie permanezca en una posición más natural. Estas zapatillas mantienen a tu pie en una posición estable; por lo tanto, correr se siente más cómodo y natural.

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    Opta por zapatillas con control de movimiento o acolchadas si tienes arco alto ya que tu pie se inclina hacia el exterior del calzado y ejerce mayor presión en los músculos externos de tu pierna. Estas zapatillas ayudan a cambiar la posición del pie para ajustarse a la forma en que se mueve.

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    Mira la confección de las zapatillas y presta especial atención en la suela. La suela, o parte inferior del calzado, provee el mayor acolchonamiento y absorción de impacto. Quieres zapatillas con una suela fuerte que no se partirá o desprenderá de la parte superior del calzado.

Consejos y advertencias

  • Prueba siempre las zapatillas sobre el final del día cuando tus pies están levemente hinchados. Esto simula el tamaño de tus pies luego de haber corrido por mucho tiempo o después de un día arduo de ejercicio. Si compras zapatillas al comienzo del día, puede que te resulten incómodas luego de ejercitar.
  • Si compras por la mañana, elige zapatillas medio punto o un punto y medio más que el talle que habitualmente usas para de esa forma compensar el tamaño que tendría tu pie hinchado por la tarde. Gira tu pulgar hacia los costados; éste debería caber entre tu dedo y la parte superior del calzado.

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