Cómo elevar tus niveles de ferritina

Escrito por lisa dorward Google
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Los niveles de ferritina en la sangre indican qué tan bien tu cuerpo está almacenando el hierro. Los bajos niveles se han relacionado con la fatiga crónica, deficiencia de hierro, hipotiroidismo, enfermedad hepática y trastornos autoinmunes. Los niveles bajos de ferritina también pueden indicar daños en el hígado, el bazo y la médula ósea. Una prueba de sangre es necesaria para determinar tu nivel de ferritina. El rango normal se considera entre 30 y 300 mg/dL, pero algunos médicos creen que el nivel ideal es entre 70 y 90 y por debajo de 60 debe ser tratado.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Alimentos ricos en hierro
  • Alimentos para aumentar el hierro
  • Sulfato ferroso
  • Melaza negra
  • Pasas

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Instrucciones

  1. 1

    Come alimentos ricos en hierro. El hierro de los alimentos se ha clasificado en dos tipos. "Hemo de hierro" se encuentra en productos animales (especialmente el hígado), tiene una tasa mayor de absorción por el cuerpo que el "hierro no hemo", que se encuentra en los vegetales. Algunos alimentos, además del hígado, que tienen un alto contenido de hierro hemo son las almejas, los músculos y las ostras. Algunos alimentos que son ricos en hierro no hemo son el tofu, frijoles y lentejas, semillas de calabaza, las espinacas cocidas, harina de avena, las patatas dulces y el brócoli.

  2. 2

    Come alimentos que incrementen el hierro junto con alimentos ricos en hierro. Los alimentos que aumentan el hierro son aquellos ricos en vitamina C. Esta aumenta el nivel de absorción del hierro por el cuerpo. Evita el té, el café y la acelga ya que estos inhiben la absorción del hierro.

  3. 3

    Toma una cucharada de melaza negra en la mañana y otra por la tarde. Es un alimento rico en hierro que se absorbe rápidamente por el cuerpo. También te dará un aumento de energía.

  4. 4

    Come bocadillos de pasas. Estos no sólo son ricos en hierro sino también ricos en vitamina C y fibra.

  5. 5

    Toma las tabletas de sulfato ferroso (y suplemento de hierro oral) de acuerdo con las instrucciones en la etiqueta. Toma una pastilla de vitamina C al mismo tiempo para aumentar la absorción.

Consejos y advertencias

  • La diferencia de absorción entre el hierro hemo y no hemo no quiere decir que el hierro de las verduras no sea tan "bueno" como el de la carne. La clasificación es sólo una herramienta para ayudarte a entender tu consumo de hierro en lo que respecta a la cantidad que tu cuerpo está absorbiendo actualmente.
  • Si estás confiando en un suplemento multivitamínico para añadir hierro, ten en cuenta que las multivitaminas son formuladas para liberarse lentamente en el torrente sanguíneo. El hierro de las multivitaminas no se absorbe tan bien por el cuerpo como lo hace el sulfato ferroso.
  • Si tienes un estómago sensible, hay suplementos de sulfato ferroso disponibles que están especialmente formulados para reducir la irritación estomacal.
  • Limita tu consumo de cafeína y alcohol ya que éstos inhiben la absorción del hierro y disminuye los niveles de ferritina.
  • Tienes que revisar tus niveles de ferritina a los tres meses y ajustar por consiguiente tu consumo de hierro.
  • Los bajos niveles de ferritina pueden ser un síntoma de cáncer de colon. Antes de realizar un cambio en tu consumo de hierro, consulta a tu médico.
  • Ten cuidado al usar suplementos de hierro. Es fácil sufrir una sobredosis de hierro y su exceso puede tener consecuencias graves. Discute la dosis con un profesional de la salud en primer lugar.
  • Los síntomas de la sobredosis de hierro incluyen dolor de estómago, mareos, diarrea con sangre, náusea, vómito parecido a café molido, respiración superficial, pulso débil y rápido, labios azules, piel pálida y convulsiones. Si experimentas alguno de estos síntomas, deja de tomar los suplementos y consulta a tu médico inmediatamente.

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