Cómo eliminar el exceso de grasa en el abdomen

Escrito por kimberly caines Google | Traducido por ana maría guevara
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Cómo eliminar el exceso de grasa en el abdomen
Una abdominoplastia es una forma de eliminar el exceso de grasa en el abdomen. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Sin importar cuántos ejercicios abdominales haces, el exceso de grasa en tu abdomen no se va. Si esto te suena familiar, debes saber que reducir grasa en un solo sitio es un mito. El exceso de grasa en el abdomen no es atractivo y puede ser un riesgo para tu salud. De acuerdo a la Clínica Mayo, el exceso de grasa en el abdomen hace que tengas un riesgo aumentado de tener una enfermedad cardiaca, hipertensión, ciertos cánceres, un derrame cerebral y diabetes. Más razones para aprender sobre los diferentes métodos de eliminar la grasa en el abdomen.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Hazte una abdominoplastia. Este es un procedimiento en el que el exceso de grasa y piel es eliminado quirúrgicamente de tu estómago. Aunque esta cirugía es más común en las mujeres, también puede realizarse en hombres. Puede que necesites ejercitarte regularmente y tener una dieta saludables después de una abdominoplastia para mantener los resultados.

  2. 2

    Considera hacerte una liposucción. Este es un procedimiento en el que el exceso de grasa es chupado entre el tejido muscular y la piel. Para mantener una figura delgada, necesitarás unos hábitos alimenticios sanos y ejercitarte regularmente.

  3. 3

    Maneja el estrés en tu vida. Delega tareas, prioriza las responsabilidades y practica técnicas de relajación, como meditación o respiraciones profundas. Los altos niveles de estrés estimulan la liberación de adrenalina y cortisol en el cuerpo. Según The Natural Health Website for Women, el cortisol desencadena un aumento de grasa alrededor de tu cintura.

  4. 4

    Combina el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza para quemar calorías, desarrollar tus músculos y reducir la grasa general de tu cuerpo, incluyendo la del abdomen. Camina, monta bicicleta, nada o trota. Levanta pesas o usa tu propio peso para desarrollar tejido muscular. Entrena cada parte de tu cuerpo. Haz entrenamiento cardiovascular y de resistencia tres veces a la semana por 45 minutos cada día.

  5. 5

    Come alimentos sanos para no ganar más grasa. Comer saludablemente reduce el consumo de calorías, lo que te ayuda a perder grasa. Consume alimentos bajos en calorías que tengan muchos nutrientes y fibra. Incluye proteína en cada comida ya que la necesitas para mantener el tejido muscular y te hace sentir llena. Consume granos enteros, verduras, frutas y productos lácticos sin grasa y bajos en grasa. Limita las grasas saturadas y come grasas insaturadas, como aceite de oliva y de canola.

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