Cómo eliminar grasa abdominal sin cirugía

Escrito por dawna theo | Traducido por ehow contributor
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Cómo eliminar grasa abdominal sin cirugía
Abdomen plano. (Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Lograr un vientre plano es una meta para muchas personas, ya que muchas de ellas pueden ser propensas a la acumulación de grasa en el abdomen debido a la herencia, una mala alimentación o la inactividad. La dieta y el ejercicio son los factores más importantes en la eliminación del exceso de grasa abdominal. Ésta se acumula en algunas personas debido a las calorías excesivas de los tipos incorrectos de alimentos también. Hay cambios de estilo de vida que puedes hacer para eliminar la grasa abdominal sin necesidad de cirugía.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Agua
  • Productos lácteos
  • Frutas
  • Vegetales
  • Pesas
  • Ejercicios aeróbicos

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Instrucciones

    El proceso

  1. 1

    Deja de comer comida chatarra y los carbohidratos insustanciales. La comida chatarra es muy alta en grasa, calorías y carbohidratos inútiles. El azúcar en la comida chatarra es básicamente un carbohidrato, el cual se convierte en grasa y con frecuencia se acumula en el abdomen. Además, elimina las gaseosas de tu dieta. No tienen ningún valor nutricional y pueden ser altas en calorías. Bebe más agua y menos bebidas azucaradas y jugos.

  2. 2

    Come más frutas y vegetales todos los días, por lo menos cinco porciones. Las frutas y los vegetales son bajos en calorías y contienen fibra y volumen que te ayudarán a sentirte lleno y, por lo tanto, puedes sentir la necesidad de comer menos. Incluye más alimentos ricos en calcio en tu dieta. En estudios realizados por el Consejo Nacional de Lácteos (National Dairy Council), las personas que comen más alimentos ricos en calcio tienen menores niveles de grasa corporal.

  3. 3

    Deja de beber alcohol. Especialmente la cerveza es alta en calorías. Puesto que el alcohol está en forma líquida, eres capaz de consumir mayores cantidades que si se tratara de un alimento sólido, por lo tanto estás consumiendo más calorías de una vez. El alcohol no contiene ningún valor nutricional y la cantidad total es almacenada como grasa (de ahí la frase "panza cervecera").

  4. 4

    Fortalece los músculos mediante el levantamiento de pesas para estimular tu metabolismo y quemar grasa abdominal. El músculo sobre tu cuerpo quema más calorías que la grasa en tu cuerpo. Haz tres sesiones de levantamiento de pesas a la semana para construir tu cuerpo inferior, superior y los músculos principales. Según el Consejo del Ejercicio de Estados Unidos (American Council on Exercise), el levantamiento de pesas puede convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasa y además, los músculos pueden seguir quemando calorías incluso mientras tu cuerpo está en reposo. Aunque levantes pesas, haz abdominales y ejercicios elementales de fortalecimiento para endurecer tu abdomen.

  5. 5

    Participa en ejercicios aeróbicos de 4 a 6 días a la semana. Cada hora de ejercicio que haces quema aproximadamente de 400 a 600 calorías, esto puede ser igual a la pérdida de 1 libra de grasa por semana. El ejercicio aeróbico es importante para quemar calorías, lo que eliminará la grasa abdominal. Haz ejercicios de bajo impacto, como caminar, aeróbicos, ciclismo, senderismo o la natación, al principio, y aumenta tu intensidad a medida que pierdes peso y te haces más fuerte.

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